小腿粗怎麼辦 瘦小腿的五種運動方法

每天捏小腿肚子能瘦嗎

按摩是有減肥效果的， 但是要掌握正確的按摩手法才有用。 不少人也就是想起來了捏幾下， 忘記了就拋腦後了，

這樣指望能瘦腿的話， 真的是做夢！簡短的說呢， 就是捏肉， 要有耐心呦， 一直捏下去慢慢小腿肚子就會小了。

每天捏小腿肚子能瘦嗎 小腿怎麼按摩瘦下來

捏腿瘦腿方法

Step1：在舒服的熱水澡後， 身體循環較佳時， 按摩腿部效果更好， 將緊致精華油倒入手中， 以溫熱的雙手包覆， 由足弓開始慢慢畫圓向上按摩， 走了一天的路， 小腿會感到微酸， 漸漸按壓開來。

Step2：輕輕地以雙手交錯從腳踝往膝蓋輕推按摩， 膝蓋部分稍微用力往上推按， 以刺激肌膚排除多餘水份、減輕水腫。

Step3：以同樣的方式從膝蓋輕推按摩至大腿上方。

Step4：雙手掌心稍微使力以大面積畫圓的方式從膝蓋按摩至大腿與臀部。

每天洗澡後重複這四個簡單的按摩步驟，

除了消除水腫、放鬆腿部肌肉以外， 讓腿部的線條變美， 肌膚也更平滑！

快速瘦腿方法游泳

人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，

降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動。

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動， 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復， 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時， 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高， 這樣2個月下來， 你的雙腿就會變得瘦長， 但是記住運動完後， 一定時間內不能坐，

儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。

瑜伽

對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致， 從而達到減肥效果。

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，

而且下蹲能夠明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持， 一次要堅持20～30分鐘左右， 不然只會前功盡棄， 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐， 而且肌肉酸痛， 但是這只是暫時的。