基礎代謝率（BMR）是指一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。
如果一個人的基本代謝率是1200大卡，
基礎代謝的計算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
提高基礎代謝， 不可饑一頓飽一頓。
過度節食導致的代謝降低，
讓你只能吃的越來越少，
才得以維持現狀的身材。
在飲食方面提高基礎代謝我們需要把總熱量不變，
分多次數來吃，
也就是我們常說的少食多餐，
少時多餐會讓人體不停的處於工作狀態，
不停的消耗能量，
同時也是告訴人體不用擔心能量來源，
一到饑餓時候食物就來了，
可以放心消耗！
在睡覺的時候我們的基礎代謝會有所下降， 這個時候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時候， 如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎代謝率就會有所下降， 這就好比一個人如果沒有充足的休息其工作效率就會大幅下降是一樣的道理。
飲食計畫
每天攝入的熱量控制在1600 千卡左右，
其中 35% 蛋白質（以魚肉、雞肉為主），
15% 脂肪（來自豬肉、牛肉等），
50% 糖類（穀物。
蔬菜）。
每天三頓主餐，
上下午各加兩次小吃，
每星期堅持 5 天。
力量訓練+有氧運動
力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，
肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，
使你在休息狀態下耗能增加。
所以減肥者應適當增加力量訓練。
當然，
減肥運動仍應以有氧運動為主，
因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。
每天進行30～60分鐘的有氧運動，
如跑步、快走，
跳操、游泳等。
每週進行3次的力量訓練。
減肥，
堅持最重要！
無論用什麼方法， 無論你進步多快， 堅持是減肥最重要的部分。 每天通過運動和控制飲食，
