有一句話叫不以健身為依託的減肥都是耍流氓, 可想而知運動健身對於減肥的重要性, 健身的方法有很多種,
首先高腳杯深蹲就是深蹲的變種, 所以動作模式完全一樣, 而負荷強度遠比杠鈴深蹲小的多, 很好控制, 所以在“雙腿蹲”動作模式喚醒上效果沒的說!比如說高腳杯深蹲可以強化軀幹角度控制,
剪蹲在任何和下肢有關運動的熱身中使用率是很高的, 在力量訓練中也是如此, 即便你不打算練習下肢。 偏載剪蹲是剪蹲的一個進階形式, 它主要是增加了核心控制的挑戰。 首先對於剪蹲來說, 它和深蹲一樣, 是下肢基本動作模式的一種, 所以在力量練習之前是很有必要做的。 其次, 剪蹲前後腿分別側重於不同的肌肉, 前側腿側重於伸髖, 而後側腿側重於伸膝, 所以在相應肌肉啟動上效果不容小覷。 另外, 剪蹲兩條腿同時做著不同的運動, 而且不穩定性要明顯高於深蹲, 在加上偏載啞鈴的參與, 所以在動作控制系統啟動,
這個動作很多人都把它當做一個訓練項目來做, 但是誰說又不能作為熱身呢?小編老師還經常以3×10杠鈴深蹲作為硬拉的熱身呢!單腿硬拉的好處遠不只是臀大肌啟動, 由於不穩定因素的加入, 它對於髖關節一圈的肌肉啟動效果都很好。 另外, 如果你是完美主義者, 對你脊柱姿態的要求非常苛刻, 那麼你脊柱周圍那些深層小肌群就被敲醒了。
站姿單臂前推不要被現象蒙蔽, 這個動作是啟動核心和動力鏈的, 和臥推什麼的沒關係, 所以如果要是雙側手同時做就沒啥意義了!首先這個準備姿勢並不是完全站直的, 因為那根本不是一個運動狀態,
在專門熱身的最後一個環節, 我喜歡做一點爆發力練習, 特別是將要練習爆發力動作的時候。 原因很簡單, 爆發力練習的神經肌肉系統工作模式和中慢速力量是不一樣的, 所以有必要專門啟動一下, 另外, 爆發力練習往往需要各環節運動無縫銜接, 所以較輕的爆發力熱身正好可以整合一下動力鏈!以上動作並不是標準, 而是一種參考模版, 大家可以根據自己的需求進行增減以及在此理論上設計新的動作。 比如今天的練習以臥推等上肢力量為主, 那麼熱身中就可以出現平衡墊俯臥支撐之類的啟動練習。另外,專門熱身是專門熱身,一般熱身是一般熱身,兩者都有其存在的意義。
那麼熱身中就可以出現平衡墊俯臥支撐之類的啟動練習。另外,專門熱身是專門熱身,一般熱身是一般熱身,兩者都有其存在的意義。