如何運動幫助減肥 正確的運動減肥方法

怎麼健身是正確的方式

有一句話叫不以健身為依託的減肥都是耍流氓， 可想而知運動健身對於減肥的重要性， 健身的方法有很多種，

根據自己的身材情況針對性的選擇適合自己的才最有效。

運動減肥的好方法高腳杯深蹲

首先高腳杯深蹲就是深蹲的變種， 所以動作模式完全一樣， 而負荷強度遠比杠鈴深蹲小的多， 很好控制， 所以在“雙腿蹲”動作模式喚醒上效果沒的說！比如說高腳杯深蹲可以強化軀幹角度控制，

在啞鈴的輔助下， 如果軀幹過於前傾， 啞鈴下端會離開身體， 如果軀幹過於豎直或者前傾下蹲節律有問題， 那麼動作會很僵硬並且失去平衡。 其次， 高腳杯深蹲在啞鈴的輔助下， 讓動作控制變得更加精細， 特別是軀幹部分， 所以對於啟動相應的核心肌群來說效果很好。 比如挺胸問題和收腹問題等。 第三點， 高腳杯深蹲的負荷很輕， 可以讓你有條件審視自己技術動作的缺陷， 比如深度問題， 膝關節朝向問題， 站距問題和呼吸節律問題等等。 在這裡小編老師特別想說一下呼吸， 呼吸方式和節律是和動作中核心收緊密切相關的， 很多大重量試舉失敗都和呼吸異常導致的核心崩潰有關， 所以借這個機會正應該細細體會一下深蹲中呼吸與核心收緊的關係。

偏載剪蹲

剪蹲在任何和下肢有關運動的熱身中使用率是很高的， 在力量訓練中也是如此， 即便你不打算練習下肢。 偏載剪蹲是剪蹲的一個進階形式， 它主要是增加了核心控制的挑戰。 首先對於剪蹲來說， 它和深蹲一樣， 是下肢基本動作模式的一種， 所以在力量練習之前是很有必要做的。 其次， 剪蹲前後腿分別側重於不同的肌肉， 前側腿側重於伸髖， 而後側腿側重於伸膝， 所以在相應肌肉啟動上效果不容小覷。 另外， 剪蹲兩條腿同時做著不同的運動， 而且不穩定性要明顯高於深蹲， 在加上偏載啞鈴的參與， 所以在動作控制系統啟動，

本體感覺啟動和核心穩定性啟動上有不錯的效果。

單腿硬拉

這個動作很多人都把它當做一個訓練項目來做， 但是誰說又不能作為熱身呢？小編老師還經常以3×10杠鈴深蹲作為硬拉的熱身呢！單腿硬拉的好處遠不只是臀大肌啟動， 由於不穩定因素的加入， 它對於髖關節一圈的肌肉啟動效果都很好。 另外， 如果你是完美主義者， 對你脊柱姿態的要求非常苛刻， 那麼你脊柱周圍那些深層小肌群就被敲醒了。

站姿單臂前推

不要被現象蒙蔽， 這個動作是啟動核心和動力鏈的， 和臥推什麼的沒關係， 所以如果要是雙側手同時做就沒啥意義了！首先這個準備姿勢並不是完全站直的， 因為那根本不是一個運動狀態，

我們需要軀幹微微前傾， 同時微微屈髖屈膝。 然後在我們做單臂抗阻前推的時候要時刻注意收緊核心， 保證身體的穩定， 同時體會力量沿著身體的對角鏈傳遞， 比如從左手到右腹。

啞鈴單臂抓舉

在專門熱身的最後一個環節， 我喜歡做一點爆發力練習， 特別是將要練習爆發力動作的時候。 原因很簡單， 爆發力練習的神經肌肉系統工作模式和中慢速力量是不一樣的， 所以有必要專門啟動一下， 另外， 爆發力練習往往需要各環節運動無縫銜接， 所以較輕的爆發力熱身正好可以整合一下動力鏈！以上動作並不是標準， 而是一種參考模版， 大家可以根據自己的需求進行增減以及在此理論上設計新的動作。 比如今天的練習以臥推等上肢力量為主， 那麼熱身中就可以出現平衡墊俯臥支撐之類的啟動練習。另外，專門熱身是專門熱身，一般熱身是一般熱身，兩者都有其存在的意義。

那麼熱身中就可以出現平衡墊俯臥支撐之類的啟動練習。另外，專門熱身是專門熱身，一般熱身是一般熱身，兩者都有其存在的意義。