每天堅持八個習慣輕鬆瘦身成功

減肥最好的八個習慣每天深呼吸

每天空腹時， 站立， 放鬆全身， 雙手自然下垂。 雙腳叉開與肩同寬， 深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，

也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸， 持續三秒， 然後呼氣時收肚子。 儘量的讓肚子的收縮幅度大一些， 由慢到快， 稍微感到累就可以停下。

做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， 而且可以控制你的食量。

多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上， 對減肥也有很大的促進作用。 喝溫開水可以升高體溫， 加速身體代謝速率， 快速燃燒脂肪。 零熱量的溫開水還能增加飽足感， 在飯前喝一杯， 可以降低食欲。 不僅如此，

溫開水還能暖胃並活化小腸， 預防便秘。

每天喝少許酒

長期適量喝酒， 身體能夠自動有效地代謝酒精， 非但不會引起體重增加， 還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數， 有效控制體重。 但每天喝酒得控制在1~2杯之內， 一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感， 控制食欲的同時， 也不會帶來過高的熱量。

化妝時用雙腿夾住靠枕

洗漱好後下一步就是化妝， 坐在椅子上化妝的時候， 可以拿個靠枕用大腿用力夾住， 那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。 累了可以休息一下， 然後再重複這個動作。

單腳站立刷牙

每天起床的第一件事就是刷牙， 刷牙的時候可以選擇單腳站立， 一條腿屈膝抬高， 那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，

一強化肌肉力量的作用， 從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

購物時給手臂塑形

下了班去超市買菜時， 儘量不要推車， 可以選擇提個購物籃， 然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。 如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。 非水溶性纖維所含的卡路里比較低。 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。 富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。