經常熬夜容易肥胖 熬夜的減肥方法

經常熬夜導致肥胖的原因熬夜相當於加了半頓餐

哥倫比亞大學的一項研究發現， 睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，

每天要平均要多攝入300卡的熱量。 更吸引眼球發現是：女人晚睡， 比男人更易長胖。 因為研究發現， 睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量， 而男性則多攝入263卡的熱量。 而女性身體的代謝率低於男性， 這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。 多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

最胖莫過熬夜+吃零食

人們進食是為了獲取熱量， 但其實熱量卻有好壞之分。 一般來說， 來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是壞熱量， 因為它們在被吸收的過程中， 會使血糖出現一個很高的峰值， 這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片， 以及甜點時表現得更為突出。 好熱量則來源於食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，

未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。 但事實上， 睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及霜淇淋。

熬夜就是與自己的身體搏鬥

熬夜時你體內激素們的水準會發生一些變化。 比如， 體內生長素的水準升高， 而生長素可以刺激食欲。 體內瘦素的水準會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素）， 廋素原本是可以抵制饑餓感的， 綜上， 體內的生長素與瘦素一聯手， 熬夜的人就會覺得空前的餓。 太餓了， 硬要不吃也難。 所以說熬夜就是一場自己身體的搏鬥。

熬夜變胖了怎麼減肥晚上熬夜午餐晚點吃

雖然許多人都知道， 愈晚吃晚餐就會容易胖， 但對於常常工作或補習到很晚的人來說， 要早一點吃晚餐是很難的事。 一旦超過晚餐時間， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯， 就試著把午餐往後延1-2個小時， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。

此外， 夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題， 加上3餐多半外食， 很容易就會失控， 這種人要想辦法抑制食欲。

睡前三小時不能吃東西

睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得， 睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果每天回家的時間都很晚， 試著把晚餐分成兩個階段吃， 熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色， 可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。 此外， 請小心避免高油脂食物。

每隔2個小時就起來活動一下

不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁，

起來伸伸懶腰， 活動活動肩膀， 做一下房間內適合的運動， 避免肩周炎和頸椎病的發生， 還會幫助你消耗脂肪， 增強代謝， 每天在40分鐘左右， 可以一次完成， 也可以分階段完成， 不知不覺就讓你減少了脂肪， 減掉了體重。 每週2～3次健身房， 做力量上的訓練和有氧操， 增加肌肉品質， 減輕體重。

在肉類上少選擇豬肉， 多選擇魚類

對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦， 增加腦動力， 增強記憶功能， 其次是牛羊肉， 去皮的雞鴨肉。 然後便是你的蔬菜了， 首選是綠葉蔬菜(菠菜， 油麥菜等)， 十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等)， 還可以選擇一些菌藻類。 烹調方式上要少油少鹽， 肉類清燉， 蒸， 煮， 蔬菜快炒， 或涼拌。