1、不喜歡做運動或討厭走路，
在椅子上一坐就是一整天，
下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫， 雙腳冰冷冷。
3、喜歡翹腳，
經常蹺二郎腿，
阻礙腿部血液和淋巴迴圈，
導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路，
鞋子太擠腳，
壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。
5、午餐每天都在辦公桌前解決，
連飯後經常坐著不動。
6、愛喝冷飲，
喜歡吃重口味食物，
有便秘困擾，
卻也不調整飲食和作習來解決問題，
很少去洗手間。
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，
容易造成下身肥胖，
喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
7、站姿不正確，
或習慣把重心放在某一邊，
站一整天後沒有適時按摩小腿。
8、一些人覺得自己小腿線條不太完美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿，
1. 挺立、雙手放在兩側；
2. 輕輕跳起來，
雙腳往外的同時雙手往上拍；
3. 歸位時：雙腳合併，
雙手歸回兩側；
4. 動作重複迴圈，
每次必須做三組，
每組20-40次（組可以理解為套）
減大腿根部要點：
雙手要舉過頭頂，
雙腳打開距離大約2倍的肩寬，
動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果：
能真正啟動腿部的動作一般都是全身性的動作，
只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。
Jumping Jack（開合跳）用於減大腿根部的贅肉是不錯的，
因為能加速燃脂過程。
1.站立，
慢慢向前抬起一隻腿，
屈臂自然擺動，
單腿保持平衡；
2.抬起那只腿向前跨出一步，
腳跟先落地，
重心慢慢前移，
形成弓步，
大腿與地面儘量平行；
3.後腿也跟著臀部向下屈膝，
膝蓋最好不過腳尖，
兩腿呈90度屈角，
上半身直立；
4.反方向繼續，
完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確， 完成15組即可， 之後訓練循序漸進， 真正想減大腿根部，
減大腿根部要點：
1.腹部核心收緊，
背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。
3.越短時間內完成越好。
減大腿根部效果：
箭步蹲是一個非常全面的訓練，
可以刺激到整條腿的各個部位，
包括大腿根部。
箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，
因其對大腿內收肌效果顯著，
所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
