每天堅持站一站 輕鬆減肥不怕胖

每天站一站幫助減肥簡簡單單站一站

對， 沒錯， 很簡單， 就是站立!筆直站立5分鐘， 等於散步40分鐘， 還能明顯瘦身。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，

它有時間限制， 必須在40分鐘左右才有效果， 而保持標準姿勢僅需站5分鐘， 全身就有酸痛感， 就能達到健身的目的， 每天飯後如果堅持站立25分鐘， 那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果， 其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心， 即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上， 腰部和腹部是兩處核心， 人就像貼在牆壁上一樣， 同時全身肌肉繃緊， 挺胸收腹， 肩外展， 腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動哦， 擔心站太久腿會粗的人尤其要注意， 只要事先充分拉伸腿部， 就不會出現“大象腿”。

每天靠牆站幾分鐘， 對我們的脊椎也是有大大大的好處呢， 現在每天都低頭看手機大部分人都多少的會有頸椎問題，

每天十分鐘， 放下手機， 靠牆站立休息一下大腦， 對於緊張的快節奏生活也是一種很好的調劑呢!趕緊行動起來吧!

誰都能堅持下去的站立瘦身法

1小時僅緩緩站起來1次就ok了。

平日不注意站姿， 過著散漫又便利的生活， 會使抗重力肌在轉眼間衰退。

一直躺著， 或隨便挨在沙發上的話， 肌肉就會每天衰弱1%。 長時間坐著， 肌肉會變僵硬， 有可能招致血流惡化、代謝緩慢。 而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少， 所以養成經常站立的習慣， 對減肥來說是很重要的。

每1小時站立1次是最低限度的目標， 花5秒緩緩站起來， 再同樣緩地緩坐下是基本做法。 緩慢活動對於肌肉的刺激會變得更大， 同時， 在站立時順便深呼吸，

或者做做伸展動作， 緩解肌肉緊張， 減肥效果會更好。

少用遙控器

現在的電器都十分先進， 配備了方便的遙控器， 可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍首。 平時儘量不要坐在沙發上， 隨手拿起遙控器來用， 試著站起來， 走過去， 直接在電器的本體上按按鈕。 如果是不能在本體上操作的空調， 不要把遙控器放在手邊， 可以挪到遠一點的地方， 要用也需要先站立再走過去拿。

站著淋浴

淋浴想必是大家最容易達成的方法了， 站著洗頭、洗臉、沖洗身體， 可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。