所謂適量運動， 最好就是選擇合適的時間跟合適的運動， 然後就堅持下來， 不要因為天氣冷了就懶惰了。
堅持合理飲食
既然減肥不要節食， 那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢！不節食不代表你就可以隨便吃東西， 飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節， 必須調整自己的飲食習慣， 不能多吃也不能少吃， 平時飲食的時候要注意營養均衡， 在這前提下側重一些蔬菜類的食物， 一日三餐只吃七分飽就行了，
不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，
瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。
生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，
想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。
如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，
你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。
想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，
如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，
聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠品質不錯的方法。
秋季時節是最少人減肥的，
減肥不節食
秋季來了， 如果你還想通過節食來減肥的話， 那小編也就直接告訴你吧， 節食減肥時最容易反彈的。 在秋季應該多進補， 對身體才好。 什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果， 試過你就會明白了。 餓了自己減肥也不會成功的，
許多女士認為，
天天早上不吃早餐，
中午只吃一點，
晚上好好吃一頓，
一天等於只吃一頓飯，
這樣使進食的熱量比過去少很多，
其實不然，
終日不進食，
實際上反而增長食欲，
有形成猛食的可能性。
專家指出，
許多婦女把過多的精神用在天天稱體重上，
沒有必要。
事實上，
應該把磅秤扔到一邊，
那樣只會增長心理壓力，
讓精神緊張，
要對自己的身體充滿信念。
每週稱一次就可以了。
代用脂肪的食物往往應用較多的添加劑，
如樹脂與凝脂等。
為了改進食物的黏度和睦味，
應用的食鹽也較多。
所以，
計畫減輕體重的人還是食用新鮮的食物為好。
磨煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消費能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
忌飲食單一缺營養不要為了減肥只吃簡單食物，要以改飲食習慣來節制體重。如應用低脂肪烹調法來做菜，選擇供應健康食物的餐館，多加入與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。
忌只想減肥不磨煉
磨煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消費能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
忌飲食單一缺營養不要為了減肥只吃簡單食物，要以改飲食習慣來節制體重。如應用低脂肪烹調法來做菜，選擇供應健康食物的餐館，多加入與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。
