瑜伽可以幫助豐胸 豐胸的瑜伽動作

豐胸瑜伽有效果嗎

瑜伽體式豐胸效果最佳最好。

胸部的大小和體內的激素水準是有關係的， 而經常練習瑜伽可以促進胸部的血液迴圈，

説明肌體組織的再生， 配合正確的呼吸還可以促進乳腺的發育， 從而刺激胸部發展， 並且還可以預防乳腺疾病。

想讓胸型變得更加好看， 更加挺拔就可以經常做一些瑜伽動作， 可以緊實胸部， 在增大的同時也讓胸部更加富有彈性， 線條更加美麗， 可以在鍛煉的時候把胸大肌練得緊實了， 胸大肌屬於胸部的一個支撐點是非常重要的， 這裡緊實了， 胸部的發育才會更加明顯， 以後還不容易下垂。

豐胸的瑜伽體式有哪些合十提升

Step1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力;

Step2：慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次;

Tips：這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。

注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。

左右合十

Step1：挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣;

Step2：慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位;

Step3：再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次， 重複動作10次;

Tips：這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

伸展健胸

Step1：挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣;

Step2：雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次;

Tips：這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。

手肘合十

Step1：雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣;

Step2：慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，

停留約10秒後放鬆， 重複動作10次;

Tips：這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺。

外側畫圈

Smart Tips：做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈， 重複10次。

手肘提胸

Smart Tips：這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意， 把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。

Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，

亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

豐胸瑜伽注意事項不要空腹做瑜珈

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢， 最好空腹進行。

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，

但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

提早抵達瑜珈教室

在你去瑜伽教室的時候儘量要選擇早去， 畢竟早起的鳥兒有蟲吃。 早去十分鐘， 你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。

提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境， 和瑜珈老師聊天， 讓老師可以更瞭解你的狀況。 、3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。

別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

不必追求極致

你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習環境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態，有助於減輕心理壓力。

健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當的體位法，並針對練習者的動作進行指導。

健身房裡的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對於教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習效益也就不明顯了

事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

不必追求極致

你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習環境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態，有助於減輕心理壓力。

健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當的體位法，並針對練習者的動作進行指導。

健身房裡的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對於教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習效益也就不明顯了