游泳時的放鬆， 並不是真正的放鬆， 實際上是適度緊張。 說到這， 你可能一頭霧水， 那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。 那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度先要清楚如何用力， 人的用力有二種：一種是靜力。 這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。 這種用力會造成形體發生改變。 比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力， 而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力， 而杠鈴的重量就是用力的度。 所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
呼吸在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣， 掌握如何恰當的憋氣與吐氣， 就不怕水淹了。 吸氣， 低頭， 吐氣時擺臂， 然後手向前劃，
水的壓力遠大於空氣， 在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然， 若先在陸上練習學員會先適應的比較好。 憋氣、吐氣時間越長， 對往後學習其他動作的幫助越大， 但要慢慢練習， 氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣手扶池邊、同伴或教練的手蹲下， 使頭沒入水中練習憋氣， 若干時間後站起， 進而不需保護自行練習。 憋氣時間越長越好。 若頭部感到不適， 既應終止練習， 以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下， 將頭沒入水中， 再徐徐的以口(鼻)吐氣， 最好單獨用鼻吐氣。 一段時間後緩緩站起。
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規律， 有節奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣， 除了注意節奏外， 可以配合雙手壓水的動作來進行。 在幼兒教學中， 因為常有站不到池底的問題， 所以韻律呼吸的指導更加重要， 教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作：1手伸直合併， 下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
自由泳游泳換氣技巧吸氣， 低頭， 頭埋于水下， 儘量使整個人保持成直線， 然後揮臂。 在水下吐氣。 看自己的呼吸節奏， 一般揮三下臂， 就可以側頭， 揮右臂頭向左側， 把嘴巴露出水面， 吸氣。 如此類推。
學習游泳最主要的是練的時間要長， 遊的次數要多， 還有就是姿勢的原因。 游泳是一種技術性運動， 一個小小的動作就可能起大的作用。 建議看些書或光碟， 研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。 吸氣以口， 呼氣可用口或鼻為之。
平衡這裡所說的水中平衡， 就是指人在水中身體要保持流線型， 即一字型。 如果遊的是狗刨式之類， 不是太適用。 大家都知道， 人體是有重量的， 有一個重心就在下腹腔中， 而人在水中， 水對人會有浮力的， 這個浮力也有個中心， 我們就稱它為浮心。 那麼， 這個浮心在哪?人體中的肺就如魚腹中的魚膘，
要使人體的重心與浮心重合， 首先要做到人在一條直線上， 這條直線稱為人體的縱軸。 頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上， 當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部， 使浮心後移。 按壓胸部， 就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓， 其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。 同時， 人體又是一條直線， 就如翹翹板一樣， 直線的一端胸部向下， 而支點在胸腹之間， 故另一端的臀部和腿部就會上浮。 還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周而復始，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周而復始，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
