還沒回家媽媽就已經為你備好假期功能表功能表裡囊括了所有你愛吃的食物只要你在家裡吃每天的飲食都像是過春節一樣一家人吃飯，
接踵而來的飯局
難得放長假人們都會約上三三兩兩的小夥伴一起敘舊各種飯局便接踵而來飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影如此應酬幾局攝入的熱量就嚴重超標，
想不胖都難。
國慶長假有些人則喜歡宅家裡長時間宅家裡，
人的惰性大發為了減少出門，
宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣而且宅家時候人們容易失去進餐的時間概念只要想吃便吃這樣不規律飲食又少運動熱量供需失衡容易發胖
平日忙碌工作沒時間玩沒時間做好吃的一到了假期人們難免會有補償或獎勵的心理覺得自己太辛苦了，
早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
加餐：香蕉1個/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥（幹雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
加餐：奇異果1個
晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g
早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆/李子6顆
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲
早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g（玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐：蘋果1個
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
早餐：麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
加餐：奇異果1個。
晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
這是可以稍作調整的兩天，
你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。
當然，
必須還要參照後面的“特別提醒”來做選擇，
裡面列出的食物一定不能吃。
自行搭配， 注意不吃油膩的東西。
