1、雙手合十， 手臂緊貼身體兩側。
2、維持合十的手勢， 以上臂的力量推動整條手臂往上提起。 兩隻小臂盡力相互靠近。
3、維持雙掌合十姿勢， 雙臂高舉過頭， 前臂盡力貼近耳朵。 同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。
畫圈瘦臂操1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次， 再向內畫圓20次。
拉伸後臂1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒。
2、後伸高， 左右換邊， 每天做2組， 每組十五次。
左手替右手按摩1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩， 共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。 最後右手再替左手按。
肩臂舒緩式1、站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆，
2、右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。
3、右手臂往左伸直， 左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。
