5個瑜伽動作有效幫助瘦手臂

1、雙手合十， 手臂緊貼身體兩側。

2、維持合十的手勢， 以上臂的力量推動整條手臂往上提起。 兩隻小臂盡力相互靠近。

3、維持雙掌合十姿勢， 雙臂高舉過頭， 前臂盡力貼近耳朵。 同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓， 向外畫圓20次， 再向內畫圓20次。

1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒。

2、後伸高， 左右換邊， 每天做2組， 每組十五次。

1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩， 共做5次。

2、再以拇指、食指及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。 最後右手再替左手按。

1、站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆，

2、右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。

3、右手臂往左伸直， 左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。