減肥期間控制飲食， 但是不能完全杜絕肉類， 這樣會造成蛋白質攝入不足， 蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，
而蛋白質攝入過少， 會讓身體的肌肉組織逐漸流失， 只減肌不減脂， 會降低基礎代謝率， 這對減肥是很不利的，
另外， 長期蛋白質攝入量不足， 會讓血漿內的滲透壓下降， 血管中的水分透過血管壁進入血管外組織， 組織中積水過多， 就易出現水腫現象。 你的臉就變成了浮腫的大餅臉！
所以， 減肥期間， 肉類的攝入還是很重要的， 推薦食用雞胸肉， 或者食用適量的蛋白和杏仁，
只吃蔬果：皮膚鬆弛、肥胖紋很多為了減重瘦身的女性朋友選擇用蔬果代替正餐， 認為在減肥的同時還能美容養顏。
水果雖然含有大量維生素、植物纖維、礦物質等， 但是缺少蛋白質、碳水化合物等，
長期飲食結構單一， 還會導致營養供應不足， 身體會流失掉肌肉和水分， 皮膚就會變得松垮， 越減越老！
不吃主食：面色泛黃很多想瘦的小夥伴認為主食熱量高， 將其完全列為減肥禁區， 直接選擇不吃。
美國研究顯示， 如果一周不進食麵包、麵條、土豆等主食， 大腦的記憶與認知能力就會受到損害。
長期不吃主食， 碳水化合物攝入過低會發生“酮症”， 令人膚質變差、面色發黃， 把原先的年輕態減沒了， 頭髮都會跟著越掉越多。
當然， 主食吃得少， 也會帶走你的美貌， 還會讓你變笨！大腦每天糖分供給不足，
正常一日三餐， 有人減肥選擇一天少吃一頓或只吃一頓來減少攝入量， 從而達到瘦身效果。
久而久之，
你會發現皮膚黯淡無光，
越減人越沒精神。
這是因為身體長期處於饑餓狀態、能量補充不足，
身體會進入自我保護機制，
降低新陳代謝的速度。
而新陳代謝減慢， 會阻礙身體排毒， 使一部分毒素淤積體內， 造成膚色黯淡無光彩。
另外， 人處於饑餓狀態， 心情會變得焦躁， 長期處在負面情緒也會讓臉色變得暗沉。
只運動不控制飲食：強壯的胖子很多人選擇運動來減肥， 但卻不控制飲食， 總覺得自己吃了東西多做會兒運動就可以消耗掉了。 事實上，
所以運動雖然做了， 但你非但沒瘦， 還更胖了。 哪怕拼命運動練出了肌肉， 也會被身上的肥肉擋住， 變成強壯的胖子。
減肥心切的你， 是不是都曾入過減肥的坑？不去鑒別方法是否科學， 盲目瘦身， 結果減肥對來的“後遺症”反而讓你得不償失！想要變瘦的同時還能變美， 還得靠科學的減肥方法！
