1.首先讓身體平躺在地面上， 伸直自己的雙手和雙腿， 讓整個身體在同一條線上， 然後同時用力將手臂和腿抬向中間靠攏，
2.首先兩隻手放在距離臀部一定距離的後面。
抬起上半身，
收緊腹部，
做踩單車的運動，
也就是讓下肢的腿部往前踢然後回收讓大腿部儘量靠近腹部處，
進行一分鐘左右的練習，
速度根據能力去控制。
3.首先兩腿彎曲，
屈膝60度（膝蓋後小腿和大腿形成60度的角度），
兩隻手自然放在大腿部，
上半身平躺在墊子上，
然後抬起上半身，
順勢帶動手臂從大腿部滑動到膝蓋處，
記住抬起的過程當中，
收緊腹部，
這樣才有鍛煉的效果，
保持一分鐘練習。
4.讓手肘後支撐身體， 也就是手肘觸地， 小臂和長臂形成90度的角度，
5.將身體對折也就是完全依靠下背來支撐身體， 將腿部想向抬起並保持直立不動， 雙手也是伸直儘量與腿部平行， 然後快速的向上運動， 讓手指能夠觸碰到腳背。 這個東西相對比較考驗耐性， 如果堅持不了一分鐘， 可以慢慢的實現
6.讓臀部來支撐整個身體， 兩隻腿交叉懸空， 也就是兩個腳踝處是交叉的， 抬起整個腿部不與地面有接觸， 上半身抬起與地面有大約75度的角度， 雙手一上一下放置在腹部上方， 然後轉動身體， 讓手的部位跟著移動， 左右移動， 這樣可以很好的鍛煉到側腹肌，
7.俯臥姿勢， 保持背部的弓起來， 雙手支撐上半身， 兩隻腳先腳尖觸地， 然後快速往腹部方向抬起練習， 記住速度越快效果越好（當然合理、科學的要求下）。 可以達到擠壓腹肌的效果。
結語：這就是快速塑形公狗腰的幾個方法，
相信你看完應該也覺得不是那麼的困難的吧，
所以對於哪些想要鍛煉的男士們，
真的可以學起來的，
相信你練出公狗腰的日常不會太長遠。
當然，
這些方法固然很給力，
但小編還是需要提醒大家幾點：1、一定要堅持的練習，
不要中途就放棄；2、要做出最標準的動作，
千萬不能變形了，
否則毫無意義；3、要自己控制好鍛煉的時間，
不能犧牲自己的身體來換效果，
這樣反而弄巧成拙！謹記！
