影響減肥的七個事項要注意了

飲食減肥需要注意的七個事項早餐吃太油膩

代表：油條、拌面等。

北方的油條配豆漿、油餅配胡辣湯、煎餅果子等早餐， 南方的小面、拌面、麻團、腸粉等早餐，

看似分量不多， 但熱量可是足夠多的。

高溫油炸的食物都有油脂偏高的問題， 早餐一天中最重要的一餐， 健康的早餐應該含優質蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素。 油炸過後的食物所含營養幾乎全被破壞， 無法能滿足身體消耗所需， 而且還會產生一些致癌物質。 此外， 油膩的早餐對消化器官也是一種負擔， 難以消化， 還會造成的胃部不適， 影響午餐及晚餐的正常攝取。

愛吃加工食品

代表：火腿腸、人造黃油、薯片、代可哥脂零食等。

英國媒體曾經舉辦一個活動， 邀請眾多評論家評選出食物歷史中10個災難時刻， 其中一個就是1869年化學家穆列斯發明人造黃油的日子。

以人造奶油為代表的人造食物為什麼會對健康有害呢？有幾個原因：

含有大量反式脂肪酸。 植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其實都有著同一個化學名稱， 叫反式脂肪酸。 反式脂肪酸很難被人體代謝掉， 容易在體內堆積進而造成肥胖。 反式脂肪酸對人體的危害還表現在心血管上， 攝入過多反式脂肪酸， 會增加患心血管疾病的風險。

過量的卡路里。 巧克力派等甜食， 火腿腸等肉食， 薯片等零食， 為了滿足口感， 都會加入脂肪、添加劑、澱粉等物質。 長期吃人造食品， 會養成高熱量+低營養的飲食模式， 漸漸發胖。

吃燒烤當宵夜

代表：羊肉串、烤雞翅、烤裡脊肉等。

吃宵夜一定會發胖嗎？其實選擇得當是可以控制熱量攝入的， 但燒烤絕對不是宵夜的健康之選。

燒烤食物除了熱量超高之外， 油膩的食物也會增加腸胃負荷， 影響睡眠品質。 以肉類為主的燒烤還會產生一種名叫苯並芘的高度致癌物質， 嚴重威脅健康。

水果代替正餐

表現：正餐只吃蘋果等。

水果中含有豐富的果糖、膳食纖維和維生素等， 但如果只吃水果作為正餐， 無法滿足身體的正常生理需求， 優質蛋白、健康脂肪等必需營養素還是要從正常飲食中獲取的。 如果長期正餐只吃水果， 對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統都將造成不良的影響。 身體得不到優質的蛋白質， 長此以往， 肌肉和水分都會源源不斷地流失， 不是正常減肥的可取方法。

偏愛甜點

代表：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。

一小塊奶油蛋糕所含的脂肪和糖分，

遠遠超出你的想像！甜食類食品能提供大量簡單的糖分， 一部分用於消耗供能， 另外一個部分則成為肌糖原和肝糖原分別儲存在骨骼肌和肝臟中， 剩下的就會轉化為脂肪。 更別提許多甜食中有額外的添加劑， 可能吃下了大量的人造奶油（前面講的反式脂肪酸）， 更難消耗熱量。

單一的飲食選擇

表現：營養失衡。

為了減肥許多人吃的食物單一， 比如一根香蕉、一根黃瓜當正餐， 這會導致營養缺乏， 因為蛋白質、膳食纖維、礦物者和維生素等都攝入不足。 還有一種人雖然吃的食物很健康， 但是食物的選擇一成不變， 時間長了很難堅持， 久而久之就感到厭煩而管不住嘴， 一旦胃口放開， 反而會加速長胖。

減肥藥等產品

表現：內分泌紊亂、皮膚變差、掉發、便秘加重。

其實很多減肥藥並沒有效果， 如果吃某種減肥產品能減肥的話， 世界上的胖子就不用辛苦去運動了。 事實上， 絕大多數減肥藥會添加瀉劑， 讓減肥者不斷排泄來達到瘦身的目的， 對減肥沒有任何好處的， 更別說減掉脂肪了， 改變高熱量飲食， 養成運動習慣， 這樣的減肥才是最健康的。