一想到必須要減肥， 誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。 為了達到這個目標，
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，
但是由於計畫本身不夠具體，
很難每天堅持，
樹立的目標過於嚴格等計畫就會變得難以執行。
我們當中有一些人，
即使決定了每天跑步，
但是由於工作忙，
下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計畫不能如實完成。
因此，
制定一些靈活性高，
具體的減肥計畫才能長久的堅持下去。
比如“每週抽四天，
在回家後的30分鐘內來跑步”等。
完成一周的減肥計畫後， 適當的給自己一些獎勵， 當然美食是絕對不行， 這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。 可以獎勵自己一套化妝品， 一場電影的時間等等。
記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按著目標在實施減肥計畫時，
有關的記錄必不可少。
例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的，
看著這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。
如果沒有制定這樣的記錄表，
那麼就很難確認自己的減肥成果，
也很難在適時做出一些調整。
因此，
要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
身旁如果放著一些小零食， 大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。 相反， 如果視線內放著的是運動鞋， 運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，
為了達到目標，
請試著留心周圍的物品，
儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。
這樣的話離目標的完成又近了一步。
在今年之內決心要瘦下來的各位，
請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧，
相信各位一定可以瘦下來。
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法：
1）洗乾淨的菠菜控水。
2） 鍋裡燒開水後，
加一勺鹽。
3） 開鍋的水加了鹽，
菠菜就放進去咯！
4） 菠菜放入開水中焯5分鐘，
等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來
5） 盛出控水的菠菜，
用涼水沖洗，
給菠菜降溫，
因為菠菜很容易吸收水分，
為了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。
6） 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡，
加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。
最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
材料：番茄2到3個、高麗菜（捲心菜）1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
做法：湯鍋內倒入清水，
待水開後，
把所有蔬菜都放入鍋內，
直至熬煮到所有的菜變軟為止（大約30分鐘）；關火前，
根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。
這樣，
一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。
材料：準備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g
做法：將冬瓜洗淨去皮切塊，
豆腐切小塊，
豌豆洗淨，
備用；鍋中倒入少許底油，
倒入冬瓜塊翻炒一會兒；隨後倒入豌豆和豆腐塊，
倒入清水沒過菜，
待水煮開後，
再煮兩分鐘即可關火，
加入少許鹽和香油，
即可食用。
