關於飲食減肥的四個基本常識

飲食減肥的四個常識水果

大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果， 其實水果裡的糖分如果自己掌握不好， 反而很容易導致發胖。

減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚的隨便吃的， 有些水果的熱量也是非常高的， 比如榴槤， 芒果， 荔枝， 龍眼等， 高熱量的水果要儘量少吃， 低熱量如蘋果， 橘子等每天最多吃2~3個就可以了。

小編建議：蘋果減肥法雖然很有效果， 但也很容易讓人感到饑餓， 所以， 在吃蘋果的時候， 不妨搭配5～10顆杏仁或是一條乾酪， 通過零食多補充點卡路里， 就可以避免晚餐狼吞虎嚥。

咀嚼口香糖

有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞， 但其實並非如此。 口香糖確實不會帶來熱量， 但它的味道卻會使胃液蠕動， 不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉， 使人產生食欲。

小編建議：如果你覺得自己很享受咀嚼的這個過程， 那麼吃口香糖未必是最佳的選擇哦，

相比來說， 未加工的新鮮蔬菜(黃瓜、番茄)反倒是更好的選擇。

脫脂優酪乳

脫脂優酪乳的確熱量較低， 但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。 如果想要利用脫脂優酪乳減肥， 腸胃卻無法得到足夠的脂肪， 只會讓你覺得越來越餓， 渴望更多食物。 所以， 如果沒有太強的意志， 很難堅持下去。

小編建議：如果想避免這種情況， 可以在低脂優酪乳中加一些水果， 如果選擇的是脫脂優酪乳， 可以在裡面加一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。 堅果種子中的脂肪消化的比較慢， 完全可以避免脫脂優酪乳帶來的饑餓感， 讓你的飽腹感更持久， 減肥也會更輕鬆。

大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，

但這樣對於抑制食欲反而是種逆向操作， 雖然沙拉富含膳食纖維， 視覺上看起來也很多， 但因為蛋白質與脂肪含量較低， 不夠耐餓。

小編建議：正在節食的女性朋友們， 雖然蔬菜沙拉的減肥效果好， 但是千萬不要將它作為全部的午餐食物， 你可以在蔬菜沙拉裡 80～100克的蛋白質， 比如可以加些瘦牛肉、肌肉， 也可以吃些豆類。 既能讓你耐餓， 還能不長胖。