首先站好， 把右腳向前跨出一大步， 膝蓋稍稍彎曲， 左腿放在後方， 然後將左小腿緊貼在地，
首先將雙手雙腳同時撐地， 然後把身體抬起成為一個倒“V”字形， 注意同時保證兩手與肩同寬， 然後手指張開， 雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 並保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上， 最後頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
仰臥抬腳蹬腿式首先仰臥， 背部著地， 然後將雙腳分開一小段距離， 膝蓋稍稍彎曲， 腳掌完全著地， 然後將大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側， 最後慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 保持動作15秒鐘。
首先仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 然後雙手握住右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 在維持一段較長時間後， 就換到另一邊重複做這個動作。
兩腳岔開斜弓式首先將兩腳岔開一大步， 腳尖各指向斜上方， 然後身體重心慢慢向左移動， 並同時舉起手臂， 將身體慢慢往左沉下去， 把左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角， 最後保持深呼吸， 整個動作維持15秒， 左右各重複8次。
