椅子只坐三分之一， 右腳往前延伸， 儘量將腳底貼在牆壁上， 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎，
在椅子上坐穩， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
椅子瘦腿坐在椅子上要坐穩， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。 停留15-20秒之後， 換邊再做。
椅子瘦腿雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40-50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。
椅子瘦腿吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3-5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力，
腰腹比較有力氣的人， 可以嘗試將椅子拿開， 吸氣的時候雙腳離開地面， 讓小腿與地板平行， 堅持一會， 雙手要放在膝蓋上的哦。
椅子瘦腿接著吐氣， 小腿往上伸直， 儘量與地面呈四十五度， 手臂與地面平行， 視線看正前方， 腹部用力將背部挺直， 保持3-5個呼吸即可。
