經期要如何減肥 經期減肥的好方法

經期減肥方法
瘦身滯留期

時間計算：生理期開始後第1~7天

瘦身成功指數：★★★

減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期， 會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛，

這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短， 建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動， 或者是利用食譜減肥法， 選擇一些高鐵質的易吸收食物， 少吃過於口味重的食物， 以免造成水腫， 另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果， 有利於加強機體的新陳代謝， 還有就是要多喝水， 補充體內的所需水分。

瘦身高峰期

時間計算：生理期後第7-14天

瘦身成功指數：★★★★★

減肥功效：月經完畢後， 在姨媽期的第14天開始， 女性的卵巢開始排卵， 雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少後後者上升的趨勢， 而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候， 所以在這關鍵的一周利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，

將每天的運動量大大增加， 儘量做到在每天達到每2小時運動一次， 每週的運動時間不低於7小時， 利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂， 在飲食方法則要保持攝取足夠的營養， 但是卻不能超過規定的卡路里攝取量， 這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化。

瘦身平快期

時間計算：生理期後第14-21天

瘦身成功指數：★★★★

減肥功效：排卵的最後一個星期， 身體沒有任何的變化， 但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段， 雖然效果不夠顯著， 但是會有不錯的瘦身業績， 建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運動， 可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，

比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車， 或者是跳神和有氧操這些運動， 還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動， 讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

瘦身穩定期

時間計算：生理期後第21~28天

瘦身成功指數：★★

減肥功效：在姨媽期的後續階段， 慢慢的接近下次生理期的時候， 雖然減肥似乎沒有太大的作用， 但是總比不運動強， 這個階段可以進行一些有氧運動， 在力量方面稍作加強， 讓每個星期的運動時間不低於5個小時， 可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身， 這樣可以有效減肥經期前的不適， 最好的方法就是練習瑜伽， 讓身體得到平靜， 舒展身體各個部分， 促進骨盆的血液迴圈， 減少痛經等症狀， 而在飲食方法則要以清淡為主，

多吃蔬果和水， 減少便秘和骨盆充血。