腹部脂肪如何減肥 運動方法幫助瘦腹

三種運動幫助瘦腹跳繩減肥法

提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。

游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行，

不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。 慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

常見的幾種腹部肥胖微微凸出型

這類型的其實不算嚴重啦，

但是只要穿上緊身褲， 必定原形畢露， 而且吃過飯後， 情況會更加的明顯。

原因：久坐族一般都會出現此類情況， 因為平時不愛運動， 習慣久坐， 腹部的贅肉很容易堆積， 但是情況不算嚴重， 消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建議：能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。 特別是晚餐以後， 最好是有半個小時的散步， 而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢， 儘量每口食物嚼25下。

多層型

腹部肥胖已經困擾很久， 即使沒有吃很多東西， 它依然在那裡， 而且最恐怖的情況有三層， 只要一坐， 腹部上的贅肉就會顯而易見。

原因：曾經狠狠的節食減肥果， 而且不能真正做到控制飲食，

短時間又複胖， 腹部上的肌膜無法承受， 贅肉橫生。

生活建議：應該下決心運動減肥， 把時間盡可能的拉長;在平常的飲食中削減澱粉的攝入量， 更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。

忽然出現型

偶爾腸胃出問題的時候， 小肚子就會凸顯出來， 還有令人難受的陣痛感。

原因：這種類型腹部肥胖， 別人是看不出來的， 只有自己知道。

生活建議：少穿緊身的衣褲， 讓腸胃自然順暢;少喝飲料， 儘量不吸煙;作息正常， 儘量早睡。