跑步減肥效果好 跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

好像幾乎所有的胖子都認為， 只要是跑步就可以達到減肥的效果。 確實， 如果你能夠堅持每天跑個7/8公里的話，

那麼長期堅持下來肯定是有減肥效果的， 如果只是跑個3/4公里的話， 那就免了吧， 純當做熱身罷了。

這位網友面臨的問題很多人也曾面臨過， 有的人認為這是減肥到瓶頸， 其實也並不全是這樣。 大家發現了沒有， 這個網友的減肥方式全是有氧運動， 幾乎沒有任何的力量訓練。 因此她雖然靠一個月就減下了16斤， 但是全身的肉基本都是鬆弛的。 因為肌肉都被有氧運動給氧化掉了。

因此減肥單靠跑步是行不通的

還得加上力量的訓練。 建議大家在做有氧運動的同時可以再做一些無氧運動， 比如做瑜伽或者俯臥撐都可以。

除了跑步和無氧運動， 飲食也是必不可少的， 一個成功的減肥計畫， 是離不開飲食的支持的。

大家採取節食的方式。 恰恰相反的是希望大家主食要吃。 怕胖的可以用粗糧來替代精米， 比如燕麥、地瓜或者玉米等。

至於跑步的方法步驟相信大家也都懂了， 這裡再說一個重點就是跑完步要記得拉伸， 不拉伸就是找死！

可能很多人都不是很能明白拉伸對於跑步的重要性，

覺得拉伸很痛苦， 跑完步本來就那麼辛苦了還要來拉伸。 其實拉伸做到位可以幫助拉長肌肉的緯度， 減少肌肉的酸痛感， 讓你不會那麼疲憊， 如果跑完步步拉伸的話， 還有可能出現小腿肌肉變大哦。