48歲的伊能靜居然是這樣減肥的

伊能靜的減肥方法

其實以前對伊能靜的外貌印象， 就覺得是很瘦、骨感型的， 沒想到升級當媽後， 就發現她似乎放棄了「外貌管理」（咦），

各種大媽樣的照片被媒體拍到…不過她依舊是很正向， 連我們都不堪入目的發胖照她也能拿來調侃自己， 附加激勵自己， 也成功在5個月內瘦了25公斤， 真的是很狂耶， 到底是怎麼瘦的， 就跟小編一起來看看吧！

1.與其減脂， 不如提高代謝讓自己安心吃

先前也是靠少吃來減肥的伊能靜， 發現這種方式超容易複胖， 在秦昊的推薦下嘗試了重訓， 才發現增肌才有機會養出易瘦體質， 所以她一周至少重訓3天， 搭配有氧半小時來進行， 明顯身形上會有很大的改變。

2.摸索自己的飲食方式， 必吃蛋白質

想要瘦身， 必須先審視自己平常的飲食習慣， 而為了要養出肌肉， 蛋白質絕對必須吃， 像是魚、肉等等， 都會調整成配4份。

3.一周至少重訓三天， 有氧半小時

想要真正瘦身， 如果只單練重訓是沒用的， 只會不小心養出肌肉女， 所以要搭配有氧才能讓整個身體都活動到。 重訓能加強代謝， 有氧能消耗脂肪， 兩者結合搭配最容易瘦。

4.運動後一小時內用餐， 不會變胖

很多人都擔心運動後不能吃東西， 害怕一吃回到運動前， 但其實運動後一小時內用餐既不會變胖， 還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收， 所以可以在此時多加食用蛋白質。

5.不能有一餐沒一餐， 睡前4小時不進食

減肥最忌諱有一餐沒一餐了， 這樣的抑制食慾不僅容易變胖， 還會把胃搞壞， 因此只要嚴守睡前4小時不進食就可以了。

6.拒絕糖分， 且每四天吃一次粗糧

想要有效的瘦身， 飲食方面也要把控好才行。

把低糖、無糖和生酮結合， 四天無澱粉、無糖、無碳水化合物， 接著第四天再吃少量粗糧， 像是糙米、紅薯、藜麥等等。 另外也會使用天然的好油低溫慢煮， 像是椰子油。

伊能靜真的好有意力喔， 小編認為減肥這條路就是自己與身體的長期抗戰， 堅持下來的就會瘦！說實在的， 成功率已經比投資成億萬富翁容易多了。