不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物， 脂肪會增加飽足感來監控你的食欲， 還是能量的主要來源，
攝取大量纖維
纖維會給你飽足感，
並在腸道緩慢的移動。
它會吸收胃裡的水並且膨脹，
給你飽脹感。
纖維食物，
如綠葉蔬菜，
需要大量時間來咀嚼，
會讓大腦認為你吃了很多。
當你需要馴服饑餓的腸胃時，
試著咀嚼口香糖。
咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，
分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，
這能幫助抑制你的饑餓感。
這不能幫助你減肥，
但會讓你吃少點。
在你的飲食中加入蛋白質。
蛋白質不僅可以讓你飽足比較久，
它的胺基酸還可以幫你調節食欲。
因此，
在你的飲食中加入大量的蛋白質，
如魚、蛋、肉。
當身體缺乏水分時，
會產生一種饑餓感，
促使你想要吃東西，
這是身體脫水的跡象。
因此，
下次感到饑餓的時候，
試著先補充水分。
當你活動消耗的熱量大於你攝入的熱量時， 身體會產生饑餓感， 促使你吃東西來補充失去的能量。
只是單純嘴饞
有時候，
你也會因為單純愛吃、貪吃，
而覺得自己肚子餓了，
尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。
所以，
只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。
如果你缺乏蛋白質，
也會出現容易饑餓的感覺。
同時，
你可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等症狀。
如果你經常熬夜的話，
你一定會發現自己很容易感到饑餓，
尤其是在晚上。
這是因為睡眠不足的情況下，
身體會刺激進食，
以説明彌補身體所需要的養分和熱量。
