瘦小腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬， 雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳， 重複30個動作。
瘦小腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，
瘦小腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側， 左腿向後撤一步右腿前弓步， 之後再做反方向動作。
瘦小腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面， 用腰腹力量同時抬起左腿和右臂， 交換反方向抬起右腿和左臂。
瘦小腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之後， 起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶， 重複一組動作3。
瘦小腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶， 高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開， 這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。
瘦小腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，
瘦小腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶， 左腿跨一大步身體向左扭轉， 回到原位之後右腿進行反方向動作。
瘦小腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶， 雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。
