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有效的瘦腿方法 瘦腿的九組動作

瘦腿的九組動作

瘦小腿運動第一組:雙腳打開與肩同寬, 雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳, 重複30個動作。

瘦小腿運動第二組:如果你在健身房的話可以用啞鈴,

如果在家中的話可以用礦泉水瓶, 握住之後單腿著地, 另一隻腿向後踢保持住90度角, 維持住身體平衡為一個動作。

瘦小腿運動第三組:同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側, 左腿向後撤一步右腿前弓步, 之後再做反方向動作。

瘦小腿運動第四組:趴在瑜伽墊上腹部著地面, 用腰腹力量同時抬起左腿和右臂, 交換反方向抬起右腿和左臂。

瘦小腿運動第五組:做完瑜伽墊上的動作之後, 起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶, 重複一組動作3。

瘦小腿運動第六組:雙手握住啞鈴或礦泉水瓶, 高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開, 這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。

瘦小腿運動第七組:平躺在瑜伽墊上,

雙腿呈90度角高舉, 做蹬自行車的動作, 交替進行30個。

瘦小腿運動第八組:雙手握住啞鈴或礦泉水瓶, 左腿跨一大步身體向左扭轉, 回到原位之後右腿進行反方向動作。

瘦小腿運動第九組:雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶, 雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。

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