兩臂下垂， 一腿膝下蹲(或者站直)， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;或者在同一位置，
壓腿有正壓腿， 側壓腿， 還有後壓腿。 其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側， 更好的消除腿部脂肪， 身體側對支撐物， 左腿直立， 腳尖略向外撇成外八字， 右腿舉起， 將腳跟放在支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲， 如果站不穩的話， 可以選擇比較低一些的檯面， 但動作要儘量保持標準。 髖部不能向前或向後突， 上身直立， 向正側方向壓。 柔韌性比較好的人， 可以用另一側的手去夠腳尖。 逐漸加大力量， 能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展， 這便說明真正鍛煉到位了。
平躺在床上， 雙腿與身體呈90度抬起， 像騎單車一樣向上“騎車”200圈。 然後躺著把雙腿舉起來， 往兩側使勁張開再合上， 就像剪刀開合一樣， 堅持做10分鐘， 這個動作不僅僅是能很好的幫你消除腿部肥肉， 還很有效的幫你緊致腿部的皮膚， 是腿部線條更加的美。
平時儘量多走路多爬樓梯隨著現在交通發達， 我們總是喜歡以來各項交通工具， 其實這對我們的減肥是沒有多大幫助的， 所以不妨在空閒的時候多走走路， 爬爬樓梯也是很好的減肥瘦身方法， 而且運用這個方法減肥你不會輕易感覺到累， 重點是這種減肥方法不容易使腿部長脂肪， 更有利於腿部線條。
