研究表明， 如果直系親屬有肥胖者， 那麼後代50%會肥胖；若父母雙方均肥胖，
基礎代謝作為人體熱量消耗最多的一部分， 基礎代謝高， 攝入的熱量就更容易被消耗， 可以說是“坐著也能瘦”。 反之基礎代謝低， 攝入熱量難以被消耗， 逐漸變成“吃一點也長肉”的易胖體質。
很多人認為， 身體肥胖是因為吃太多， 不吃就能一勞永逸， 那你就大錯特錯了。 盲目節食雖會減掉一部分體重， 但大多只是身體中的水分。 不僅如此， 節食會造成人體啟動保護機制， 分解肌肉為人體供能， 造成肌肉流失， 基礎代謝率下降， 導致更易發胖。
小康康建議：盲目節食不可取！減肥控制熱量攝入， 在原先飲食的基礎上， 把每天的熱量攝入減少300-500大卡， 但每天熱量攝入一般不能低於1200大卡。
補充足夠的蛋白質蛋白質是合成肌肉的原料， 如果減肥期間蛋白質攝入不足， 很容易導致肌肉越減越少， 基礎代謝大大降低， 變成易胖體質。
另外， 蛋白質分子含量大， 人體需要花費較長的時間去消化， 無形中延長了飽腹時間， 抑制了食欲。 而且人體分解蛋白質時需要消耗更多的熱量， 可以加速脂肪的燃燒， 有助於減肥。
小康康建議：日常生活中， 多吃豆漿、豆腐等豆製品、雞蛋、雞胸肉、深海魚等富含蛋白質的食物， 注意植物蛋白和動物蛋白搭配， 能提高蛋白質的吸收利用率。
早餐一定要吃好早上不吃早餐或隨便應付， 身體汲取不到足夠的營養， 會讓你一天的新陳代謝水準都處於低水準。 中午時更會因為過度饑餓， 導致囤積熱量的能力變強， 即使吃相同熱量的食物， 也更易發胖。
小康康建議：每天按時吃早餐， 注重營養均衡， 充分攝入雞蛋、牛奶等蛋白質含量豐富的食物，
人體的能量代謝必須依靠水才能完成。 適量飲水， 能幫助提高人體新陳代謝， 促進體內廢物排出體外。 如果日常飲水不足， 會減緩人體代謝， 還有可能引發便秘， 造成肥胖。 不僅如此， 細胞會因缺水而“罷工”， 造成精神不振懶得動。
小康康建議：成人每天應該喝7-8杯水， 約1500-1700毫升。 要多喝白開水， 千萬不要喝含糖量超高的飲料。
多吃富含B族維生素的食物B族維生素是參與體內能量代謝， 特別是脂肪代謝的重要營養素， 由於B族維生素溶于水， 在人體內停留時間較短， 所以每天攝入充足的B族維生素， 才能保證新陳代謝正常。 如果B族維生素攝入不足，
小康康建議：多吃魚肉、蝦肉、雞胸肉等低脂白肉和堅果、雞蛋、菠菜、香菇等食物， 它們均富含B族維生素。
少食多餐良好的飲食習慣能促進人體新陳代謝正常運轉。 養成少食多餐的好習慣， 可以幫助人體的新陳代謝長時間處於較高水準， 能有效抵制贅肉的入侵， 讓你輕鬆瘦下來！
小康康建議：什麼是少食多餐呢？其實就是三頓正餐可以少吃一些， 吃到平時的七分飽就好， 如果正餐之間覺得餓， 那麼可以吃點水果、堅果、優酪乳、紫薯等作為加餐， 但是熱量不要超過200大卡。
每天都要吃水果水果中含有豐富的維生素和礦物質， 這些營養素都是身體維持正常代謝所必需的。 不僅如此，選擇低熱量的水果代替一些高熱量的零食，能有效避免攝入過多熱量。如果你很容易發胖，那就每天都吃點水果吧。
不僅如此，選擇低熱量的水果代替一些高熱量的零食，能有效避免攝入過多熱量。如果你很容易發胖，那就每天都吃點水果吧。
