見效最快的五個瘦手臂方法

抬頭挺胸收腹， 雙手合掌於胸前， 手臂用力向外向內推壓手掌， 堅持10秒鐘。 要點：將此套動作分成3組，

抬頭挺胸收腹， 兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次。 然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。

抬頭挺胸收腹， 雙手握拳交叉于腹部前方， 放在下方的拳頭向上用力， 同時上方的拳頭則向下用力， 堅持20秒， 重複3次。 然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複3組。

抬頭挺胸收腹， 兩腿打開與肩同寬， 雙手握拳， 手臂輕輕抬起， 然後左腳向右上方邁出一步， 同時兩手手臂向左側扭轉， 左手手臂水準伸直，

將兩手伸直貼在牆面上， 兩腿打開與肩同寬， 抬頭挺胸收腹， 身體筆直站立， 然後肘部彎曲， 身體向牆面傾斜。 堅持2秒鐘， 重複此動作90次。