接電話時是個利用的好時機! 在接電話的時候可以輪流抬起左右半邊的臀部， 將身體重心放在未抬起的臀部那半點。
重點：側腹部縮緊用力。
運動部位： 腹、胸、背
打電腦一直坐在電腦前維持同樣的姿勢嗎? 不仿試試看坐淺一點， 只坐在椅子邊緣， 腳跟抬起將身體重心往前壓。 感覺臀部的位置向腳趾上方移動。
重點：大腿前端要用力。
運動部位：下半身
午休吃完飯後小憩一會兒。 椅子坐淺一點， 雙手抱住右膝， 身體向前伸展， 腳則向反方向用力， 腰挺直、擴胸、維持一段時間， 然後換邊重複同樣的動作。
重點：運動上背部的肌肉。
拿檔拿資料給主管同事時， 也是鍛煉的好機會! 將文件放在腋下夾住。 腋下夾緊用手肘夾好文件。 用重一點的檔或著很滑的資料夾效果更好。
重點：要意識背部與胸部的肌肉。
影印大量的資料時， 閑著沒事做?! 背對桌子、兩手抓子桌緣， 手肘稍微彎曲， 利用手腕支撐身體的重量。 注意肩部不要聳起。
重點：同時刺激胸部、背、手腕。
運動部位：肩、腕
下午休息 (肩、腕)一手朝下一首面上夾住桌面。 腋下夾緊， 桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。 這個動作對於蝴蝶袖有幫助。
運動部位：肩、腕
補妝補妝時， 上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向後翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。 一直到補完口紅一直維持這個姿式， 臀部、大腿、整個下半身都運動到了。
