健走減肥經常遇到的七個誤區

健走運動中容易出現的七個誤區
早晨空腹健走

早上剛起床， 空腹健走會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高， 若游離脂肪酸過高的話，

會出現損害心肌的“毒物”， 導致人心律不正常， 容易出現運動性低血糖。

正確做法：健走前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。 一方面， 保證了血糖的充分供給；另一方面， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

健走之後放開吃 

不管是健身還是減肥， 要義都是“三分練， 七分吃”， 鍛煉固然重要， 正確的飲食在減肥中更加重要。

正確做法：健走的同時， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入， 而油炸食品、漢堡、甜點則應該少吃甚至不吃， 往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量， 跑步一小時都消耗不了。

不拉伸就健走

良好的鍛煉應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個部分，

都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：健走的過程中， 如果時間允許， 做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的迴圈訓練最好。 健走最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。 4

健走就能減重 

健走與體重減少完全不能畫上等號。 長期運動後身體代謝速率上升， 吃得會比以前多， 而且肌肉慢慢形成， 同樣大小的肌肉， 要比脂肪來的重， 健走一段時間後， 體重可能不會下降， 但身體的線條會比以前好得多。

正確做法：健走的效果不應該光看體重， 也要看自身的運動體能是都有改進。 可以購買可以測體脂的電子秤等工具， 或每週測量一次腹圍或腿圍， 關注體型的定期變化趨勢。

偶爾大暴走 

如果通過偶爾的一次暴走來彌補日常活動的減少，

你每天的總熱量消耗可能會降低， 如果此時你的熱量攝入沒有較少的話， 很有可能變胖哦~

正確做法：如果暴走讓你達到極限， 就減少過高強度的運動， 給身體以休息和重塑。 平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下， 遠離椅子， 在周圍活動活動， 讓運動出現在你生活的各個時刻。

盲目喝運動飲料 

若運動時或運動後用運動飲料補充能量， 很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的， 但對於大多數鍛煉者， 水是最好的飲料（切忌冰水）， 或者選擇喝無糖的運動飲料。

健走效果立竿見影 

塑造體形是一個長期的過程， 脂肪是經過長時間累積起來的，

不該期望在一兩個星期內就減掉。

正確做法：根據自身的體質、運動能力和時間合計制定自己的健走計畫， 一般來說明顯看見效果至少需要健走一個月， 男性可能再快一點， 女性可能再慢一點。