站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子，
每天保持做100下高抬腿， 既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果， 而且這種運動是特別適合宅家懶MM哦， 在家也能輕鬆完成。
曲膝甩壺鈴一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。
雙膝跪地前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。 換腿再做。
前跨步單腿向前跨步。 雙膝彎曲，
