跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動， 但如果你想通過跑步變瘦， 那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，
有氧跑時， 建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動， 這樣能更好的運動到上半身的肌肉群， 特別是在跑步機上跑步時一定要注意， 不要扶著扶手去跑步， 這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率， 影響運動效果。
運動方式過於單一很力量訓練增肌一樣， 有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期， 長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受， 從而使脂肪代謝停滯不前。 這時， 你不妨調整運動計畫， 比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
跑步後吃了什麼燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此建議如果要進食，
