在家就可進行運動減肥的七個項目

冬季在家做什麼運動減肥呼啦圈

在轉動呼啦圈時， 以腰肌為中心， 帶動背肌與腹肌， 充分運用周圍的深層肌肉。 特別是減肥操專用的呼啦圈，

可以高速轉動， 給身體帶來較少的負荷量， 換來不錯的減肥功效。 同時還能加速新陳代謝， 改善易胖體質。 為了達到最佳瘦身效果， 轉呼啦圈需保持30分鐘以上， 讓腰腹部脂肪在運動和按摩的雙重作用下充分燃燒。

健身操

暴飲暴食、缺乏運動， 使得脂肪囤積， 瘦身操可以針對局部塑形， 還可以改善腸道消化功能， 達到縮小食量的效果。 隨著節奏感十足的音樂， 在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪， 及時運動很長時間你也不會感到無聊。

檯球

打檯球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質， 考驗人的意志， 以及鍛煉人的思考能力。 長時間站立能夠有效地消耗脂肪， 尤其適合飯後進行， 加快食物的消化。 打1小時檯球大約能夠消耗90卡熱量，

相當於一杯奶制飲料。 而且檯球運動不會受氣候影響， 寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的， 成為檯球廳的焦點。

保齡球

燃燒體內脂肪需要大量氧氣， 因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒並沒有幫助， 而有著短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動， 卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。 通常玩過3局保齡球後， 就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。

太空漫步機

現在你可以放心， 太空漫步機對人體的衝擊力很小， 不至於傷害關節。 這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合， 運動時通過手腳的協調配合， 達到健身目的。

健身車

通過健身車上配置的電子錶， 健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。 利用它進行鍛煉， 令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗， 也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。 不僅能有效提高心肺功能， 有助於減肥， 也增強腿部肌肉力度。

划船機

現在， 划船器就能實現在水中划船一樣的鍛煉效果。 “划船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作， 使人體大約90%的伸長肌都參與了運動， 這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。 而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉， 讓我們全身肌肉都充滿協調性。