5大減肥運動 幫你輕鬆減肥快速瘦出好身材

不可否認的， 剛開始鍛煉是痛苦的， 但是， 一旦你開始了， 並持之以恆， 你很容易就會養成習慣， 感覺很舒適。 它會成為你日常生活的一部分，

你甚至不需要特別告訴自己應該去做運動了， 便會自發自覺地去做。 在運動過程中， 你可以聽一點自己喜歡的音樂， 它能保持你鍛煉的動力。

練習1：散步

散步是所有運動中最重要的。 每天步行30分鐘， 可以選擇在早飯過後和晚飯過後， 這個運動將帶來奇效。 你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩， 這些都沒有關係， 主要是你能保證散步的進行。 如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點， 那你可以起床起得早一些以便有時間散步， 或者在午飯過後也進行一個散步。 而在週末的時候， 儘量散步一小時， 而不是30分鐘。 你可以用Ipod來聽音樂， 在公園散步或者去爬山， 與鄰居同行等等， 通過這些方式讓散步更輕鬆愉快。

練習2：伸展運動

你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。 將你雙腳打開到與肩膀同寬， 雙手伸向天空， 再把你的腳並在一起， 彎腰， 使手指碰到腳趾， 30秒後， 回復到直立的狀態。 重複做這個動作。 如果你每天都持續做這個運動，

終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾， 你的身體也會更加靈活。 接著， 將手臂平放到與肩同高， 扭動你的腰， 先向左轉， 再慢慢地向右轉。 這個運動不僅能美化你手臂的線條， 還能拉伸背部肌肉。

練習3：仰臥起坐

開始的時候每次做25個， 每週做三次。 一個月後， 將數量提升到每次做50個， 每週做三次。 做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。 要記住在做的過程中， 保證動作準確到位， 保持雙腿併攏， 手臂交錯放在頭部後。

練習4：尋找最遠的停車場

這是最簡單的減肥運動。 無論去哪裡， 尋找最遠的停車場， 以便使你獲得更多步行的機會。 由於人本性裡的惰性， 我們常常尋找最省力的方式來做一件事， 也會選擇更少的走路的方式。 而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會。 或者你沒有車， 那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。 這些多出來的步行數， 長期積累下來將是很可觀的運動量。

練習5：增加一些運動

在你的減肥計畫實行2-3個月後， 包括以上的練習和平衡的飲食，

你可以開始考慮在你的鍛煉計畫中加入一些體育運動， 無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。 做你喜歡的運動， 不要將它認為是你減肥計畫中的一部分， 把它當生活中一部分， 你喜歡它， 因此你可以從運動中得到樂趣。

按照以上這五個簡單的練習步驟來完善自己的減肥計畫， 持之以恆， 久而久之， 你就會發現， 它們不僅成為你生活的一部分， 自己的達到了減肥效果， 而且你也創造了一種更健康的生活方式， 讓你感覺更舒適的生活方式。