仰臥起坐幫助瘦腰 仰臥起坐的減肥原理

仰臥起坐幫助瘦腰的原理

不可否認， 堅持進行仰臥起坐鍛煉對身體是有好處的， 仰臥起坐有利於腸胃運動， 在進行仰臥起坐的過程中協調好呼吸頻率，

能刺激腸胃的蠕動， 便於宿便的排出， 很好的預防便秘。 仰臥起坐是一個很有利於女生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 改善腹部的血液迴圈。 但是儘管長期堅持仰臥起坐運動， 但是並不能有效的減小大肚腩或者是讓大肚腩徹底消失。

大肚腩主要是因為大量脂肪堆積在腹部皮下， 造成這種情形的原因是體內的能量攝入量遠大於能力的消耗量， 體內能量過剩的情況下會以脂肪形式儲存到特定部位。 而仰臥起坐運動可以增加腹部肌肉的力量， 在這個鍛煉過程中腹部肌肉群用力較多， 通過仰臥起坐能提升腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 這個過程中對於脂肪的消耗分解很少，

所以單純的仰臥起坐不能更好的消耗局部的脂肪， 不能徹底告別大肚腩。

要想告別大肚腩， 首先是控制飲食， 與其每天花三個小時鍛煉， 不如稍微控制一下飲食量， 多吃蔬菜和水果， 適當攝入瘦肉、蛋白質等。 第二是要做有氧運動。 游泳， 跑步， 健身操等， 運動量以40-60分鐘為宜， 每天堅持運動對於瘦身， 對於大肚腩的預防和消除都是很有幫助的。

瘦肚子最快的方法在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠， 果膠能夠稀化糞便， 吸收更多的水分， 不讓身體便秘。 而且能夠起到調節腸胃的作用， 使大便暢通排出廢物， 而身體營養也能得到相應的補充， 起到自然收腹的作用。

早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢？她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡， 因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。 除此之外， 咖啡還會刺激副交感神經， 從而促使腸道蠕動， 有的人喝現煮的咖啡， 會覺得效果更加明顯， 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，

蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過， 但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。 蜂蜜裡含有豐富的果糖， 而果糖具有潤腸通便的功效。 每人每天攝入50克果糖並喝足量的水， 能達到瘦肚子的效果。

飲用優酪乳

有些人喝優酪乳會導致腹瀉， 這是因為優酪乳中含有益生菌， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵， 生成的有機酸會促進腸道蠕動。 只是切記不要過量， 過多的攝入很容易發胖的。

腹部按摩

按摩減肥是最基本的， 效果也是肉眼能見的。 沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈， 每次十圈， 並加強肚臍左下角， 右上角和左下角三個角落點， 每天睡覺前按摩十次即可。 切勿隨便亂按。