要拉筋腰背肌肉， 一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。 這時候， 要注意大腿要跟地面平行。
動作1、準備一張有靠背的椅子，
2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，
慢慢地把腿抬到前胸的高度。
然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。
注意：
這樣的動作是不規範的。
3、做完抬腿的動作之後，
做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。
俯臥，
兩手撐地，
上半身往後仰，
保持這樣的動作10秒鐘。
1：仰面躺著，
兩手緊貼身側，
手心貼向地面。
上推稍微抬高，
保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2、讓臀部抬起來，
膝蓋靠在前胸的位置。
一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。
然後一邊吸氣，
然後慢慢恢復到這組的第一個動作。
注意：
這樣的動作是不規範的。
3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後，
動作
1、兩腳打開到與肩同寬，
而且兩腿要伸直。
雙手抱在腦後，
腰挺直往下蹲，
知道手肘向前為止。
然後保持住這個姿勢1秒鐘。
動作重複5到10次。
2、膝蓋伸直，
慢慢恢復到站立的姿勢。
然後在做同組1的動作。
一邊站起來一邊呼氣。
在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。
動作重複5到10次。
注意：
這樣的動作是不規範的。
3、做完上面一個動作之後， 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 上半身前傾， 手撐在膝蓋上， 膝蓋不能彎曲， 做5次伸直腿部的動作。 然後身體前屈， 做下蹲的動作， 臀部要貼到腳後跟。 這兩個動作每個做5次。
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，
同樣的運動量，
所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，
明天就該試試有氧操或游泳，
最重要的是定期變換，
給身體不同的刺激，
消耗的熱量也會直線上升。
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
健康合理飲食多食素食， 少食肉類和澱粉類食物，
