熱量：消耗150大卡/每小時
運動強度：2.5MET， 屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘， 做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
熱量：消耗198大卡/每小時
運動強度：3.3MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：9分鐘， 做該運動9分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
走路(快走， 5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時
運動強度：3.8MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘， 做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
如果體重越大， 那麼同樣的運動消耗的熱量越多。 如果走路的速度越快， 消耗的熱量越多。
想要走路減肥， 就要達到一定的強度。
* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里， 才能減肥！
* 如果你用手環或者計步器來計步， 那麼10分鐘得走1000步， 每天快走+生活走路的總步數在6000步以上， 才能有效減肥！
一般來說， 走路減肥想要效果快， 至少要達到每天20-45分鐘， 才能有一個明顯的效果。
慢悠悠地散步的話， 強度太低， 可能會一直停留在鍛煉身體的層面。
走路減肥的正確姿勢站直：可以想像有一條繩子連接你的頭髮，
收腹提臀， 雙肩抬起：從側面看看， 你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
抬起下巴， 眼睛平視前方：走路過程中， 脖子跟隨身體自然向前移動， 不要前後左右擺動， 尤其不要“探著頭”。
抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”著落下， 再抬另一隻腳。
曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血， 引起不適。
走路減肥要不要熱身和拉伸只要是運動， 熱身和拉伸都是很有必要的。
可以減緩運動帶來的衝擊：別小看這1萬步， 正兒八經走完， 小腿肌肉還是很有感覺的。 一定要做好熱身和拉伸。
走路減肥的話， 熱身和拉伸什麼時候做最好？
日常的活動， 如果不是那種常常要往外跑的， 步數基本都達不到1萬步。 這樣的話， 不計算普通的走路， 在開始走的時候， 就該開始熱身了。
拉伸的話， 運動後馬上拉伸會比較連貫， 可以及時緩解運動帶來的肌肉酸痛等問題。 當然了， 睡覺前拉伸的話問題也不大。
走路減肥多久才能看到效果這個問題不單要看走多久， 還要看吃什麼。
健康的減肥從來不是單向性的活動， 對於大多數人來講， 不是說只要運動， 飯隨便吃就可以瘦；也不是說一點兒也不運動， 嚴格的不吃飯節食就能瘦。
運動+飲食才是王道！已經開始用走路減肥了， 那麼剩下的就是飲食了。
良好的飲食管理hin重要。 它不是教你不吃飯， 而是學會把食物中熱量高的換成熱量低一點的，
