經期如何減肥 經期減肥的四個方法

經期減肥的四個方法行經期：體重增加是正常現象、不宜減肥

月經來潮的1至5天為「行經期」， 一般來說， 行經期是身體代謝最旺盛的階段，

需要較多的營養。 不過由於行經期體內黃體激素分泌下降， 因此也容易出現悶悶不樂、情緒低落、壓力大、食慾不佳等狀況。

若在這個階段睡眠不足、過度疲勞， 不僅容易出現黑眼圈， 水腫也會跟著來報到， 因此處於行經期的女性， 體重增加1至3公斤屬於正常現象。 但是， 中醫師賴睿昕提醒， 千萬不可因為體重增加就急著減肥， 在這個時期減重， 減去的體重多半是水分的重量， 無法真正減到脂肪組織。 建議將這段時期的減肥重點放在調整身體狀態， 為下個減肥階段打下良好的基礎。

排卵期：瘦身的高峰期、少吃多動瘦得快

月經結束後， 接下來第6至14天就是「排卵期」， 排卵期為瘦身的高峰期， 賀爾蒙分泌旺盛， 消化功能佳、代謝快，

營養素吸收、消耗的效率加快， 因此， 排卵期是從事有氧運動， 促進熱量消耗的最佳時期， 建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快， 吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉， 多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內。 因此處於排卵期的女性， 要少吃高熱量、高脂肪的食物， 多吃富含鐵質及纖維質豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

黃體期：進入減肥撞牆期、多吃低GI食物

月經後第14至21天為「黃體期」， 這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升， 開始進入減肥撞牆期。 由於黃體素無法分解脂肪， 黃體素一旦上升， 不僅容易水腫， 還會使身體的代謝能力趨緩， 體重自然不容易下降。

建議這個階段要多吃低GI的食物，

如芋頭、山藥、全麥麵包、黃豆、低脂優格等， 低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少， 較不會有饑餓感。 若此時克制不住誘惑， 大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物， 容易造成血糖上升， 身體為了應對突然上升的血糖， 便會刺激胰島素分泌平衡血糖， 而胰島素平衡血糖的方法， 就是將食物的糖份， 轉化成脂肪囤積在體內。

中醫師賴睿昕指出， 當胰島素將血糖轉換成脂肪後， 讓血糖快速下降， 此時大腦又會判定血糖太低， 讓身體發出饑餓的訊號， 讓你忍不住開始吃吃喝喝， 「肥胖惡性循環」就此產生了。 因此處於黃體期的女性， 高GI食物還是先忍忍， 少吃為妙。

分泌期：體重持續停滯、多吃清淡食物、多喝水

月經後第21到28天，

也就是月經來潮前， 稱為「分泌期」， 這個階段受到黃體素的影響， 身體容易水腫、皮膚也會變得油膩、體重持續停滯、情緒也不穩定， 減重也容易在這個階段破功， 食慾大增開始大吃大喝解放自己。

不過， 為了穿進小一號的褲子， 擁有玲瓏有致的身材， 還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭， 建議這個階段多吃清淡食物、多喝水， 避免吃過鹹的食物， 以免體內的鹽分、水分儲存量增多， 造成水腫。