如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，
小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，
你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，
足以消除腹脹；含抗氧化物，
讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，
那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。
大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，
減少腹脹、便秘，
讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些，
一般來說，
100克的牛奶含的熱量是57千卡，
而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡，
含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。
熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。
所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性，
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳
最好在飯後兩小時再喝， 空腹飲用優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。
許多姐妹都在談論優酪乳減肥法， 但是具體操作有所差異。 據說， 要減重3公斤以下， 必須連續喝3天優酪乳， 但若要減重5公斤以上， 要連續喝優酪乳7天。 由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0-1.5%）。
中午
如果覺得胃裡很餓，
那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。
然後喝一份優酪乳（200毫升左右）。
然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。
這些東西主要補充鐵。
再加上一盤蔬菜，
沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。
餐後喝兩杯烏龍茶消食。
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
餐前先喝一杯水或湯，
然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，
或者是加幾滴香油涼拌）。
然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
餓了可以吃一些水果。
如今，
不僅優酪乳的品種琳琅滿目，
而且優酪乳飲料也層出不窮，
你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。
優酪乳是由優質的經過乳酸菌發酵而成的，
本質上屬於牛奶的範疇；而優酪乳飲料，
只是飲料的一種，
不再是牛奶。
二者的營養成分含量差別很大，
優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。
按照乳品行業的規定，
100克的優酪乳要求蛋白質的含量≥2.9克，
而優酪乳飲料的蛋白質含量卻只有1克左右。
貼心Tips：優酪乳飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時還有一定的營養價值，但是絕不能代替牛奶和優酪乳。
很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養，事實上從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，優酪乳與牛奶相比，優酪乳更易於消化和吸收，使得它的營養素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受症”，此時可以用優酪乳來代替牛奶。
貼心Tips：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些澱粉類的食物，問題也能得到解決。
優酪乳，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢？當然不是！喝優酪乳要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
貼心Tips：對於健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，有幹有稀，口感好還營養豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內添加了硝，也就是亞硝酸，會和優酪乳中的胺形成亞硝胺，是致癌物。優酪乳還不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。
貼心Tips：愛喝優酪乳的你請記住，優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
貼心Tips：優酪乳飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時還有一定的營養價值，但是絕不能代替牛奶和優酪乳。
很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養，事實上從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，優酪乳與牛奶相比，優酪乳更易於消化和吸收，使得它的營養素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受症”，此時可以用優酪乳來代替牛奶。
貼心Tips：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些澱粉類的食物，問題也能得到解決。
優酪乳，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢？當然不是！喝優酪乳要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
貼心Tips：對於健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，有幹有稀，口感好還營養豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內添加了硝，也就是亞硝酸，會和優酪乳中的胺形成亞硝胺，是致癌物。優酪乳還不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。
貼心Tips：愛喝優酪乳的你請記住，優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
