做過力量運動的小夥伴應該知道健身後是不能馬上測量體圍的，
其實做完任何運動， 都會出現短期的肌肉充血， 這時圍度是被放大的。 所以剛剛運動完沒必要測量體圍和體重， 因為除了沮喪， 你啥也得不到。
因為你運動時間不夠經常有姑娘運動一周就開始問自己為什麼沒有瘦……
老話說一口吃不成個胖子。 講真， 7天也跑不出個瘦子。
如果你想通過跑步變瘦， 就要明白：長時間的慢跑才是減脂又不粗腿的正確選擇。 經常做百米短跑會發現大腿變粗壯， 因為需要大腿肌肉提供動能來完成爆發性的衝刺。 而經常跑馬拉松的運動員往往小腿又細又長， 就是因為她們在做【長時間的慢跑】。
長時間的慢跑就是：每次跑步的時間要長，
每次跑步控制在40-90分鐘最佳， 連續堅持3個月能看到減脂的明顯效果。
因為你拉伸時間不夠直到今天， 還有很多小夥伴不重視拉伸。 毫不誇張的說， 如果你跑步45分鐘， 拉伸時間可以達到20分鐘。
通常新手跑步幾天就會發現腿脹腿緊， 就開始擔心腿是變粗了。 其實這代表你腿部的肌肉是緊張的， 一直得不到放鬆。 必須通過拉伸的動作來舒展它， 否則肌肉形態會越來越緊張越來越難看的！
所以運動之後一定要重視拉伸。 適度的拉伸， 可以讓你越來越美哦～
