冬季運動減肥五種運動最有效

冬季幫助減肥的五種運動項目慢跑

慢跑是一項理想的運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，

減輕腦動脈硬化。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近年來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的幾率小。

徒步

徒步， 堅持持久好處很多， 會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 但是徒步的方式也很有講究的。 相對於其他健身運動來說， 徒步應該是最容易實現的。

散步式：功效是可緩解壓力。 每次2公里左右， 散步頻率每分鐘50～70步， 每週3～5次， 步態放鬆。 散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線， 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。 每次2～3公里， 每分鐘不少於100步， 每週4～5次， 要加大步幅。

競走式：功效是可控制體重。 每次不少於3公里， 每分鐘不少於100步。 步態：要使出全身的勁， 每一步由10個腳趾發力， 加大擺臀， 使人有一種向上的感覺， 每週不少於4～5次。 競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。 每次2~3公里， 每分鐘120步左右， 每週3~4次。

自行車

騎自行車能預防大腦老化， 提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。

騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。

滑雪

掌握正確的滑雪方法， 每週1～2次練習， 持之以恆， 會起到很好的健身效果。 滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動， 能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動， 能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。 在給人帶來速度享受同時， 也鍛煉了平衡能力、協調能力和柔韌性。 在滑雪的過程中， 需要身體各個關節的配合才能完成。 因此， 滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節， 都能起到比較良好的鍛煉作用， 啟動僵硬的身體， 使得身體的柔韌性增強， 減掉多餘的脂肪。

高溫瑜伽

高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習房裡進行。

這是為了還原瑜伽發源地印度當地的一種自然炎熱氣溫， 讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。 而更重要的是， 在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷， 對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說， 溫度很重要。 因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升， 加快血液迴圈， 柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作， 不容易受傷。 所以， 高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

練習高溫瑜伽時， 身處高溫的房間中， 短時間內身體會出很多汗， 加快了人體新陳代謝， 排出部分毒素。 練習高溫瑜伽以後， 身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。

除了減肥作用， 高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化。 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。 同時， 高溫瑜伽也可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕， 增強免疫及抵抗力， 改善視力和聽力， 平衡心智、情緒， 使直覺更敏銳。 但是練習高溫瑜伽身體消耗較大， 因此， 每週不宜超過兩次。