如何飲食減肥 飲食的正確方法

為什麼吃太快會變胖不能及時感受“吃飽了”的信號， 易吃多

大腦接收飽腹感信號需要20分鐘左右， 如果你吃飯速度過快， 等你感覺到飽的時候，

可能已經吃多了， 導致身體攝入過多熱量， 長此以往， 就會讓你變胖。

食物未充分咀嚼， 影響營養吸收

食物在咀嚼的過程中， 可以與唾液結合生成唾液澱粉酶， 能促進食物消化， 更利於身體吸收食物中的營養。 如果食物沒有經過充分咀嚼就下嚥， 會影響食物的消化， 導致營養不能被充分吸收， 而營養不良也會阻礙脂肪的正常代謝。

腸胃負擔重， 易便秘

吃飯速度過快， 大量食物進入腸胃， 易加重腸胃消化負擔， 導致我們的消化系統處於超負荷的工作狀態。 另外， 腸胃無法及時消化食物， 還可能導致便秘的發生， 使毒素堆積在腸道， 使減肥難上加難。

吃飯速度快， 危害可不止是長胖而已

吃飯速度快， 除了易讓你長胖，

對身體健康還有不少危害。

6個小妙招， 讓你吃飯慢一點飯前適量喝水， 增加飽腹感

飯前喝一杯水， 能夠給你帶來一定的飽腹感， 防止你因饑餓導致吃飯速度過快。 另外， 當你有了一定的飽腹感後， 進食欲望會稍稍降低， 有利於減慢你吃飯時的速度。

消除干擾， 專心吃飯

很多人吃飯時有玩手機、看電視的習慣， 其實這樣也可能讓你不自覺地加快吃飯的速度， 一不小心就吃多。 吃飯時遠離各種易讓你分心的事物， 如手機、電腦等， 細心品嘗食物的味道。

吃一口食物放下餐具一次

每吃一口食物， 就把餐具放下來， 等你吃第二口的時候， 再把餐具重新拿起， 保持這樣的吃飯習慣， 你吃飯時就會不知不覺地放慢速度。

先吃需要反復咀嚼的蔬菜， 放慢吃飯的速度

吃飯時， 先吃需要反復咀嚼的蔬菜， 你吃飯的速度自然就會變慢。 另外， 蔬菜大多富含膳食纖維， 能夠給你帶來一定的飽腹感， 防止你因食欲旺盛導致吃飯速度加快。

小口吃飯

同樣多的食物， 大口吃飯的人總會比小口吃飯的人先吃完。

而每次吃一小口飯， 增加你吃飯時往嘴裡送食物的次數， 長此以往， 你就會養成慢慢吃飯的習慣。

充分咀嚼， 延長吃飯時間

堅持每口食物充分咀嚼15-20次， 吃飯時間控制在20分鐘以上， 有了咀嚼的具體次數和時間參照， 能讓你更好地控制吃飯速度。