中年人為什麼發胖 發胖的幾大原因

導致中年肥胖的主要原因基礎代謝下降

許多中年肥胖者在年輕的時候並不胖， 甚至身材十分苗條， 但不知道什麼原因， 一到中年就開始發胖了，

不論男性女性都會這樣。 明明飲食上和以前沒有多大區別， 但肚子上的肉卻越來越多。

那是因為人到中年基礎代謝率會降低， 不考慮其他因素， 你的身體每天自動消耗的熱量會比以前更少， 如果吃得和以前一樣多， 也沒有增加運動量， 那麼剩餘的熱量就會變成脂肪囤積起來。

體內激素的變化

體內激素不平衡是導致中年發胖的重要原因之一。 中年人比年輕人要考慮更多的問題， 因此精神壓力大， 導致身體會大量分泌皮質激素來緩解壓力， 而這種激素會刺激神經系統， 進而刺激食欲。

較年長的中年女性卵巢內雌性激素分泌量日益減少， 而雌性激素的來源除了卵巢就是脂肪， 所以當身體不能從卵巢得到足夠的雌性激素時，

就會從脂肪中尋找， 於是身體會囤積更多的脂肪以提供雌性激素。

生活壓力大

中年人往往都上有老下有小， 每天工作的壓力、生活的壓力等， 都很容易導致情緒的焦慮。 焦慮的狀態會影響睡眠品質， 嚴重還有可能引起失眠， 而睡眠不足又是引發肥胖的重要原因之一。

生活習慣差

中年時， 人們通常都有了自己的事業， 常常需要出去應酬， 在酒桌上飲酒吃肉都沒有節制， 因此攝入了大量的高熱量食物， 回家之後又坐在沙發上懶得運動， 脂肪自然而然就囤積起來了。 除了應酬之外， 工作加班還會使飲食和作息不規律， 這些都是會導致肥胖的重要因素。

幫助中年減肥的方法飲食均衡

中年人基礎代謝下降， 如果每餐還不注意飲食， 很容易脂肪囤積導致肥胖。 因此我們一定要保持均衡膳食， 控制熱量的攝入， 少吃熱量高、油脂多的食物， 每餐合理搭配新鮮蔬菜、水果。 另外切忌吃得太飽， 七分飽是最理想的進食量。

口味清淡

許多中年人吃飯時總喜歡加很多食鹽，

而食鹽中的鈉會阻礙人體排出水分， 造成水分積留在體內， 形成水腫型肥胖。 還有一些人喜歡吃甜食， 但吃過多的甜食會導致血糖升高， 刺激胰島素大量分泌， 導致脂肪堆積。 另外， 吃重油的食物， 也會導致肥胖。 因此中年想要拒絕“油膩”， 飲食需把握“低油、低糖、低鹽”三個原則。

適當的運動

想要拒絕中年發胖， 適當的運動當然也是必不可少的， 不要因為家庭和工作的雙重壓力， 放棄休閒運動。 工作時， 可以多利用一些閒暇的碎片時間做運動；下班後， 可以在健身房、家中或者社區裡進行運動。

注意補水

中年人生理機能逐漸減退， 對口渴的反應不太敏感， 因此別等到口渴了才想到喝水。 按時喝水可以有效地緩解焦慮，

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成， 許多營養物質也需要溶于水才能被人體吸收。 此外喝水也能促進腸道蠕動， 將毒素排出體外。