這是很多上班族的一個致命習慣， 長期坐在電腦前， 不知不覺腿變粗了都不知道。 長期保持一種姿勢，
對策：每小時至少起身一次， 做一些伸展操之類的運動。 不需要很激烈的運動， 但活動活動很有必要。 哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強， 要知道生命在於運動。
很少去洗手間很多人不愛喝水， 自然就造成了很少去洗手間的習慣。 懶得起身， 懶得動動， 懶得喝水， 這些“懶”積累下的毛病到最後就會造成身體水腫， 慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。
對策：增加喝水次數， 從一天4次增加到一天10次， 或者把喝水的劑量規定出來。 比如一天至少喝2000ml的水， 由此來增加喝水量。 漸漸形成習慣就會多跑廁所， 在去廁所的路上不妨做做扭脖子， 扭腰的簡單動作吧，
蹺二郎腿不僅不雅觀， 還容易造成腿部血液和淋巴迴圈受阻， 和長期久坐的問題是一樣的。 而且二郎腿蹺多了， 容易造成腿部肌肉分佈不均， 甚至畸形。
對策：糾正坐姿， 多對腿部做一些按摩動作， 緩解血液迴圈。 在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。
沐浴後全身放鬆坐在地下， 然後膝蓋彎曲， 雙腳著地， 接著用左手扶住小腿， 右手輕輕拍打， 這個運動可以幫助打松小腿部位的脂肪， 幫助燃燒小腿脂肪， 最後兩腿交替進行10分鐘。
腳踝來回旋轉身體坐在椅子上， 注意背部不要靠著椅背， 然後將右腿擱在左腿上， 同時雙手握住右腳腳踝來回旋轉， 最後兩腿交替再進行10分鐘。
提起腳跟停頓首先身體保持挺直的姿勢， 雙腳著地站立， 然後將雙腳的腳跟慢慢向上提起， 注意上升的過程中身體要和腿部保持直立， 直到停頓30秒之後再回到起始的位置，
首先躺在地上， 將腳向上伸直與身呈90°， 然後用一條長形毛巾跨過腳背， 接著兩手伸直， 踮高腳尖， 同時兩手用力將毛巾壓下， 注意腳掌也要同時壓下， 並保持手部與腳部伸直， 最後重複動作40次即可。
溫馨提示：
脂肪型小腿較肌肉型小腿好瘦， 因為脂肪型小腿是軟的， 主要是缺少運動才令雙腿容易積聚脂肪， 所以只要注意飲食清淡， 多運動， 令雙腿增加少許肌肉， 就能減掉小腿脂肪了。
