不愛運動如何減肥 冬季減肥的最好方法

冬季不運動的減肥方法吃太多之後的瘦身方式

食欲大增， 或者聚會的時候總是會出現食用過量的情況， 很容易導致肥胖。

遇到這樣的情況就要採取小節食的方法來幫助保持身材。

前一天晚上的飲食過量， 應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節食一天， 防止肥胖。

如果中午食用過量， 應該在當天進行小節食減肥。

長期的節食減肥非常不可取， 但是暴飲暴食之後可以進行短時間的小節食來幫助恢復身材和預防肥胖。

提高代謝的減肥方法

冬季變冷之後， 身體的代謝會變得緩慢， 脂肪的燃燒率就會降低。 所以冬季減肥應該加入運動， 運動可以幫助高身體的代謝， 消耗熱量燃燒脂肪。

要好好利用初冬的短暫的溫暖， 多進行一些戶外的運動， 跑步、散步或者登山。 如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛煉。 也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。

改變飲食循序來瘦身

食欲變好的季節， 總是想多吃一點， 這樣對瘦身沒有一點的幫助。

改變一下飲食順序， 也許吃的也就不那麼多了。

讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始， 吃蔬菜， 最後吃主食也就是攝入碳水化合物。 之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了， 等到再吃主食的時候， 就很自然的減少了主食的攝入量， 對減肥非常有幫助。

冬季預防肥胖的方法
合理的飲食習慣

每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪， 所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例， 但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源， 否則， 一味大量減少卡路里的攝入量， 不僅會減掉脂肪， 也會損失一部分肌肉， 使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。 此外， 平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物， 少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，

避免過量飲酒， 以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。 晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食， 每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

適當的運動鍛煉

天氣比較冷的時候， 有些人就會懶惰下來不肯運動， 而如果吃得又多的話， 就容易發胖， 所以， 寒冷天氣適當的運動也是少不了的。 運動時首選有氧運動， 所謂有氧運動， 就是在有氧狀態下的運動， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態， 如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等， 有氧運動的目的在於增強心肺耐力， 並運走肌肉中的廢物， 與此同時， 一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪， 減少體內脂肪的沉積量。

輔以塑形訓練

很多人都會有這種困惑，

吃多了發胖時， 脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位， 換上夏裝時， 這些贅肉讓人很是煩惱。 對付這些部位的脂肪， 也可以在教練的指導下輔以塑形訓練， 如瑜伽、啞鈴等， 通過有計劃的肌肉訓練， 使體內肌肉脂肪比例均衡， 以達到塑造完美肌肉的效果。

冬季曬太陽能減肥

冬季不能因為怕冷老是呆在宿舍， 我們要經常出去曬曬太陽。 因為曬太陽能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌， 五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。 冬天蝸居的生活， 少曬太陽， 大腦裡五羥色胺分泌減少， 你就變得鬱鬱想吃東西了。