生活中容易導致肥胖的因素

導致身體肥胖的因素睡前吃太多

許多人有吃夜宵的習慣， 吃完後不久就睡覺。 由於人體夜間胰島素水準比白天高， 此時吃東西，

熱量更易轉化為脂肪。 同時， 睡前吃東西會加重腸胃負擔， 令人失眠或睡眠品質下降， 導致人體的饑餓素分泌增加， 瘦素分泌減少， 長期如此， 就會常常忍不住吃多

睡前愛玩手機

有些人到床上抱著手機刷頁面、玩遊戲等， 不知不覺就玩到深夜。 電子螢幕的藍光會導致身體褪黑素減少， 讓人更難入眠， 睡眠品質下降， 同樣不利於減肥。

睡前喝水太多

很多人有睡前喝水的習慣， 如果喝得太多， 可能會導致起夜頻繁而影響睡眠之類。 另外， 有的人代謝較差， 排水不暢， 第二天就會“水腫”。

穿太緊的睡衣

有部分人喜歡穿貼身的睡衣， 但睡衣太緊身會使身體血液流通不暢， 造成腫脹。 同時， 也不利於人體體溫調節。

睡前喝酒或喝咖啡

有些人會認為睡前喝酒能促進睡眠，

所以養成睡前喝兩杯小酒的壞習慣。 但這樣不僅帶來了多餘的熱量， 還會加重腸胃負擔。 此外， 酒精會使呼吸道周邊的肌肉鬆弛， 加重打鼾症狀。 另外， 睡前喝咖啡會讓大腦一直保持興奮、清醒的狀態， 降低睡眠品質。

幫助減肥最好的方法睡前饑餓就吃這些

夜幕降臨， 即將睡覺， 可是胃部向你發出饑餓信號怎麼辦？吃些富含膳食纖維的食物吧， 熱量低， 且容易帶來飽腹感， 能有效抑制食欲， 控制熱量攝入。 比如， 燕麥、紫薯等， 都是你睡前充饑的不錯選擇。

此外， 你還可以吃些豆類、奇異果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物， 這類食物可以有效促進睡眠， 提高睡眠品質。

遠離電子產品

不要讓生活的所有時間都被電子產品佔用， 睡前一小時請放下手機， 關閉電腦。 可以傾聽舒緩的音樂， 讓大腦好好放鬆一下， 也讓眼睛得到休息， 為高品質的睡眠做好準備。

遠離電子產品

不要讓生活的所有時間都被電子產品佔用， 睡前一小時請放下手機，

關閉電腦。 可以傾聽舒緩的音樂， 讓大腦好好放鬆一下， 也讓眼睛得到休息， 為高品質的睡眠做好準備。

穿輕便透氣的睡衣

寬鬆舒適的睡衣才會讓人睡得更加香甜， 睡覺就應該穿輕便透氣的睡衣， 讓身體更加放鬆， 更容易進入到深度睡眠。