消耗熱量：480大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運動強度：8.0MET，
屬於高強度運動
千步活動量時間：4分鐘， 做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
準備姿勢
手撐在肩膀正下方， 穩穩地撐住地面；腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；後背保持挺直， 要讓你的全身保持直線型。
慢慢放低自己的身
慢慢開始放低你的身體，
保持後背挺直，
眼睛盯著前方15釐米左右的地方。
頸部與身體持平，
身體放低直到胸部接觸地面，
雙手離地後再快速撐起身體。
注意要點：在做動作的時候，
注意臀部不要下墜或者上翹，
全身要保持挺直，
肩胛骨向後，
保持肘部儘量靠近你的身體（儘量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型）。
怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸肌？保持核心肌肉群緊張（收緊腹部）很重要， 身體上升恢復初始動作時需要吐氣。 重複動作10到20次， 或者保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
