健身是一種生活態度， 並不是你減肥的工具。 一旦你準備健身減肥的話， 不要聽信別人應該怎麼練，
不要太在意你燃燒了多少卡路里
測試卡路里只是一種方式，
不同的訓練燃燒的卡路里是不同的，
並不代表燃燒少的不好。
你需要制定一套合理平衡的燃燒卡路里方案，
不要強求數值。
心率是你減肥的關鍵，
只有達到的一定的心率，
身體才開始消耗脂肪。
如果你一直在小碎步慢跑，
或是一邊聊天一邊練，
心率達不到都是白搭。
所以高強度HIIT、TABATA為何能燃燒脂肪你該懂了吧。
每週三次高強度的訓練就夠了， 其他時間充分休息。 肌肉也需要有緩衝休息的時間， 這樣才能更好地迎接下一次的挑戰！每日15-20分鐘的高強度訓練，
力量訓練 不能忽視
減脂的同時也不能忘了增肌，
消耗的熱量轉換成肌肉，
提高新陳代謝，
這對減肥很重要。
每週2-4天的力量訓練，
獲得最佳的健身效果。
已經不止一次在健身房聽到了，
多做“複合型動作”這句話。
所謂複合型動作，
類似於深蹲。
它會在鍛煉到臀部的同時，
運動到身體的其他部位。
多做複合型的運動，
提高心率，
燃燒更多卡路里。
靈活性很重要，
確保肌肉和肌腱的靈活防止傷害。
在鍛煉後做一些拉伸，
在泡沫軸上伸展，
讓身體降溫，
也可以提高你的柔韌性。
最後，
讓健身變成生活態度。
健身是一種生活態度，
如果每天做同樣的運動，
這是因為你的身體已經適應了這樣的運動量， 所以要制定運動專案、強度和時長都不同的減肥計畫。
越低卡越低脂肪的減肥食譜越好除了蘋果和提子熱量高、糖分高，
大多數水果都屬於低卡低脂肪的食物，
而且含有豐富的維生素，
所以很多人都喜歡在減肥的時候用水果代替正餐。
但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。
雖然用水果當正餐可以瘦，
但其缺乏肉類和五穀類的營養，
所以長期食用容易導致出現營養不均衡的情況。
有人嘴裡總是想嚼點東西， 不然就覺得不舒服。 所以就不停的吃， 等到減肥的時候就覺得特別鬱悶。
其實可以在可以用茶和水代替飲料，
其實每天可以適當吃一點零食，
避免空腹4小時以上對胃不好，
避免減肥期間攝入熱量過低，
引起維生素、礦物質的不足。
這是絕對的錯誤觀點啊， 蛋白質比膳食纖維更容易讓人覺得飽， 所以適當多吃些富含蛋白質的食物哦~
晚上吃更容易胖其實胖不胖取決於你是否把這些都消耗了。
因為晚上是休息時間，
沒什麼運動量，
所以吃了更容易胖。
但假如你是上夜班的話，
就恰好顛倒了哦，
你就可以盡情地去擼一把串啦
