冬季吃什麼減肥 幫助減肥的食物

幫助減肥一定要吃這些食物雞蛋

在補充蛋白質， 幫助提高肌肉含量的食物中， 雞蛋是相當實惠又優質的選擇。 一個50克的雞蛋中，

含有大約7克的蛋白質。 而且雞蛋中蛋白質的氨基酸比例特別適合人體的需求， 很容易被吸收利用。

豆製品

大豆和豆製品的蛋白質含量都很高， 所以有“植物肉”的稱號。 與大部分植物性蛋白不同， 大豆中含有的大豆蛋白屬於優質蛋白。 大豆蛋白中的氨基酸利用率高， 符合人體蛋白質氨基酸的比例。

三文魚

三文魚屬於優質肉類， 每100克三文魚的蛋白質含量可達到20克。 而且三文魚還含有ω-3脂肪酸， ω-3脂肪酸有助於肝臟代謝， 加速燃脂。

牛肉

牛肉不僅蛋白質含量高， 它還含有豐富的鉀。 當體內鉀水準低時會影響肌肉的生長。 除此之外， 牛肉中的維生素B6可以促進蛋白質的合成和新陳代謝， 有助於身體從運動後恢復。

優酪乳

優酪乳能夠幫助增加肌肉含量的原因，

同樣是因為它含有比較豐富的蛋白質。 同時， 在運動的過程中， 骨骼容易流失鈣質， 造成骨質疏鬆， 而優酪乳中的鈣能夠彌補這一點。 不過選擇優酪乳的時候， 一定要選擇低糖或者無糖版的。

橄欖油

減肥期間不是不能攝入油脂， 如果完全拒絕油脂， 那麼容易引起脂溶性維生素缺乏。 在提高肌肉含量時， 橄欖油是一個很好的油脂來源。 橄欖油中的不飽和脂肪酸可以提高身體內睾酮的水準， 促進肌肉生長。

西蘭花

西蘭花是很多人減肥健身時的首選蔬菜。 減肥時吃西蘭花， 不但能獲取豐富的膳食纖維增加飽腹感， 而且西蘭花還含有豐富的維生素C以及葉酸。 維生素C能夠幫助肌肉在運動後恢復，

緩解運動後酸痛；葉酸可以增進肌肉的收縮能力， 並且有利於增加肌肉減少脂肪。

水

最後推薦的這種食物最容易被忽略， 那就是水。 當身體缺水時， 水分會很快離開肌肉細胞， 觸發身體發出消耗肌肉的信號。 要想減肥減得好， 每天7-8杯水不能少。