只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感，
拉直全身線條
其實這個運動非常的簡單，
只要你貼牆站好就可以了。
但是要注意，
這裡的貼牆是需要你完全貼到牆面上的，
不僅要保證腳後跟緊靠牆面，
還需要後腦勺也緊貼牆面哦！貼近之後就可以慢慢的拉伸身體，
保證自己的身體線條能夠被拉直，
同時要注意放鬆頸部。
將雙手貼緊牆壁，
身體前傾站立，
注意保持手臂平行於地面。
然後繃緊背部、收緊腹肌，
慢慢壓低身體高度，
到儘量低的位置時保持10秒鐘，
再慢慢將身體推回至原位。
每次做至少15個立式俯臥撐，
儘量每天都練習。
啞鈴的練習對於女性瘦身塑形能提供很大的幫助。 對於初學者來說， 最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，
劃槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，
也可以在家模仿劃槳動作。
建議你放上音樂，
時而快時而慢的調整動作頻率，
這樣可以讓鍛煉變得更有趣。
做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
手臂和肩膀起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。
